宁夏育才中学李莹莹：三个小妙招助力考生应对高考压力

宁夏育才中学李莹莹：三个小妙招助力考生应对高考压力

距离2025年高考还有不到两个月的时间，面对这场人生大考，许多考生难免感到紧张和焦虑。宁夏育才中学中学一级教师李莹莹结合多年教学经验，为考生们提供了三个实用的心理调适方法，帮助大家以最佳状态迎接高考。

“很多同学认为紧张、担心、焦虑等情绪是不好的，一旦有了这些情绪，就会影响学习效率和临场发挥。”李莹莹老师指出，这种绝对化的认知反而会引发精神内耗，让考生难以专注于复习。

事实上，适度的紧张和焦虑是人体的正常反应，它能帮助我们产生动力、集中注意力、调动记忆力。研究表明，适度的压力可以促进大脑释放神经递质，有助于提高学习效率和记忆力。因此，考生应该学会接纳自己的情绪，不要因为感到紧张而过度自责。

当感到压力过大时，及时表达和释放情绪是非常重要的。李莹莹老师建议，考生可以通过以下几种方式来缓解压力：

• 倾诉：找家人、朋友或老师谈谈自己的感受，不要把压力憋在心里。
• 纸笔表达：找一个安静的地方，用纸笔写下或画出心中的焦虑与压力。完成后可以选择撕碎发泄，或者记录下来以便日后回顾。
• 适度运动：适量的体育活动，如散步、慢跑或做操，可以帮助释放压力，改善心情。

“告诉自己‘不要太在意结果’‘不要焦虑、不要分心’的自我暗示，会进一步强化焦虑。”李莹莹老师建议，考生应该将注意力集中在眼前能做的事情上。

无论是备考复习还是在考场上，考生都应该问自己：“此时此刻我能够做什么？”相信自己过去的付出和努力，尝试把注意力聚焦在当前的学习任务或题目上。通过解决问题的过程来提高掌控感，这样焦虑的情绪就会得到有效缓解。

李莹莹老师还提醒考生，要保持积极的心态，不要过分关注考试结果。“高考只是人生中的一场考试，它并不是决定我们未来的唯一因素。”她鼓励所有高三学子保持平常心，考出自己满意的成绩。

最后，李莹莹老师祝愿所有考生都能以最佳状态迎接高考，发挥出自己的真实水平。记住，高考不是终点，而是人生新阶段的开始。保持良好的心态，才能在未来的道路上走得更远。