春节滑雪必备：安全与健康小贴士

春节滑雪必备：安全与健康小贴士

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澎湃

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来源

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随着春节临近，滑雪成为许多人假期休闲的选择之一。为了保障大家在享受冰雪乐趣的同时保持安全与健康，请务必注意以下几点：

身体准备

滑雪是一项高强度运动，需要良好的体能基础。建议在滑雪前进行一些基础训练，特别是下肢力量和核心肌群的锻炼。此外，滑雪前一定要做好充分的热身运动，特别是下肢肌肉群，例如活动关节以及进行简单的跑步和跳跃，这有助于防止受伤。

装备选择

选择合适的装备是安全滑雪的基础。基本装备包括：

• 防水防风的滑雪服：建议选择防水（内防出汗贴身静冷贴身是重点）、防风的专门服装
• 保暖内衣：三层穿衣法：速干层、保温层和外壳层
• 手套：建议购买专业防摔的，厚一点效果更好
• 护目镜：选择大一点的款式，既能保护眼睛又能显得脸小
• 头盔：保护头部免受意外伤害
• 护具：乌龟屁墩、膝盖乌龟护具等
• 防晒霜：室外滑雪必备，无论男女要想摆脱雪镜脸都要涂起来
• 润唇膏：滑雪时容易嘴唇干燥
• 护手霜：手部保湿
• 对讲机：保持与队友的联系
• 蓝牙耳机：听音乐增加乐趣

初学者建议租借装备，不需要急于购买。此外，还需要准备一些个人用品，如防晒霜、润唇膏、护手霜等。

热身运动

滑雪前的热身运动非常重要。建议进行10-15分钟的热身，重点活动下肢肌肉群，如做高抬腿、侧弓步和踝关节绕圈。适当加入动态拉伸动作，提升关节灵活性。

遵守规则

遵守滑雪场的规则和标志。这些规则和标志旨在确保滑雪者的安全和秩序，包括滑行方向、速度限制和交叉路口的优先顺序等。

控制速度

保持安全速度，避免高速滑行。高速滑行不仅危险，还容易失控。在滑雪过程中，时刻注意周围的环境和其他滑雪者。保持足够的安全距离，注意控速，避免与其他人相撞。

学习摔倒技巧

学习如何安全摔倒是预防伤害的重要部分。摔倒时不要单手着地，可以采用侧身摔或坐着摔的方式，这样可以避免手腕受伤。乌龟屁墩是我国的重大发明，之前去瑞士铁力士都没有大乌龟，实测家庭滑雪必备神器。

选择合适的雪道

根据自己的滑雪能力，选择适合自己的难度等级的滑雪道。不要冒险尝试超过自己能力范围的滑雪，以免发生意外。即使是专业滑雪运动员，也会根据自己的能力选择合适的雪道。

请专业教练

初学者一定要在专业教练的指导下学习。教练会教你正确的动作要领，帮助你避免错误的习惯。在专业教练的指导下，你可以更快地掌握滑雪技巧，同时减少受伤的风险。

注意休息

滑雪是一项体力消耗较大的运动，确保自己有足够的体力来滑行。定期休息，避免过度疲劳。滑雪时身体会大量出汗，即使在寒冷的环境中也要及时补充水分，避免脱水。

儿童和老年人

儿童和老年人需要特别注意保暖和安全防护。建议为他们准备更厚的保暖衣物，并选择适合的雪道和活动区域。儿童可以选择适合小学生和初中生的滑雪课程，老年人则需要根据自己的身体状况选择合适的运动强度。

特殊人群

特殊人群（如孕妇、残障人士）需要签署入园风险告知书。60岁以上老人、1.2米以下儿童、孕妇、残障人士等特殊人群入园前需签署《入园风险告知书》。残障人士及军人需持本人有效证件至游客服务中心购买优待票。注意每个成人最多可同时携带两名持优待票儿童。

及时更换湿衣服

滑雪后要及时更换湿衣服，注意保暖。滑雪时身体会大量出汗，湿衣服容易导致体温下降，引发感冒或其他疾病。

拉伸运动

进行适当的拉伸运动，缓解肌肉酸痛。有条件的可以泡个热水澡，帮助肌肉放松。

清洗滑雪服

正确清洗滑雪服。尽量避免使用洗衣机和烘干机。使用冷水手洗，通过轻柔揉搓的方式清洁，确保在清洗时不会损坏衣物表面。选择合适的清洗剂也至关重要。劣质或不适合的清洗剂会影响滑雪服的防水、防风等功能。避免使用漂白剂、强酸性或强碱性的清洗剂，推荐使用中性或弱酸性的专用清洗剂，例如misscell冲锋衣清洗剂。这样可以防止衣料变性，并且不会损害涂层。

定期检查装备

定期检查滑雪服的缝线处、拉链等位置是否完好，及时修补破损部分。不要频繁清洗滑雪服，过度清洗同样会减少其寿命。

购买保险

建议购买专门的滑雪保险，选择包含个人责任保障的险种。一般的意外险不保高风险运动导致的意外事故。所以，如果您计划放假期间参与滑冰/滑雪运动的话，建议选择高风险运动意外险更合适一些，保费便宜，还专项专保更符合您的需求。

选择场地

选择适合自己水平的滑雪场和雪道。多数滑雪场的雪道难度假期是区分初为初、中、高级雪道3个等级。 至今为止从未滑过雪的人若直接挑战中高滑雪道的话，很有可能会发生意想不到的事故。也就是选择符合自己滑雪程度的雪道或滑雪场是非常重要的。

饮食休息

保持良好的饮食和休息，避免空腹或过度疲劳时滑雪。滑雪时身体会大量消耗能量，需要及时补充。同时，过度疲劳会降低反应速度，增加受伤风险。

三层穿衣法

做好保暖，才不会影响滑雪的体验感哟!第一次滑雪应该怎么穿保暖⁉️还好看⁉️那肯定是敲实用的“三层穿衣法”快拿小本本记下来～
1️⃣速干层-打底必备(速干衣裤)
👉虽然滑雪时周边的气温低，但运动量很强，身体很容易出汗，速干衣裤能帮助身体快速排汗，同时锁住身体热量
2️⃣保温层-温暖加持(摇粒绒or羽绒马甲)
👉轻便的摇粒绒或羽绒马甲都可以在衣服内形成空气层，以达到隔绝外界冷空气与保持体温的效果
3️⃣外壳层-抵御风雪
👉外层服饰蕞重要的是防风、防水、耐磨、保暖和透气的功能，(雪场可租)但是热爱滑雪以及爱干净的建议还是自己买一个，有一个🇯🇵品牌的便宜又好看～

安全与健康是享受滑雪乐趣的前提。希望大家在滑雪时时刻保持警惕，遵循安全指南，合理安排休息，享受滑雪带来的乐趣。祝大家度过一个愉快而安全的滑雪之旅！