李艳教授教你管理情绪，缓解胃火
李艳教授教你管理情绪，缓解胃火
“很多职场女性都会发现，当工作压力大、情绪紧张时，胃部就会出现不适，甚至疼痛。这种现象并非偶然，而是情绪与胃肠道健康之间密切联系的体现。广东省中医院心理睡眠专科主任医师李艳教授指出，现代都市女性承受着巨大的工作和生活压力，紧张、焦虑等负面情绪容易导致各种疾病，尤其是胃肠道疾病如胃炎、肠炎等。通过有效的情绪管理，可以帮助35岁左右的女性减轻胃火症状，改善身体健康状况。
情绪与胃火的“亲密关系”
我们的胃肠道拥有一个复杂的神经系统——肠道神经系统（ENS），它与大脑互相沟通，形成了所谓的“脑—肠轴”。当你感到压力、焦虑或情绪低落时，这种情绪信号会通过脑—肠轴传递给你的胃肠道，进而引发消化系统问题。
“一紧张就拉肚子”并不是笑话。大脑作为指挥官传达情绪，胃肠道作为“接收者”有所反应，胃痛、腹泻、便秘就是它直接的宣泄方式。近年来，越来越多的研究揭示了情绪与胃肠疾病之间的关系。例如，2019年的一项研究发现，焦虑和抑郁不仅会让人心情不好，还会大大增加患肠易激综合征（IBS）的风险。研究显示，IBS患者中，大约一半人同时患有焦虑症或抑郁症。这意味着情绪成了胃肠道的“捣蛋鬼”，不仅影响人的心理健康，还常常拉胃肠道“下水”。
压力性胃病的警示信号
压力性胃病的主要表现包括：
- 胃部刺痛、灼热感紧绷、疼痛
- 睡眠质量变化，如失眠或过度疲倦
- 食欲异常，尤其是在压力下渴望甜食
- 恶心、呕吐
- 头晕
- 打嗝、酸味打嗝
- 消化不良、胃胀
- 进食后很快感到饱或比以往更持久的饱感
- 便秘或腹泻
如果出现以下情况，应立即就医：
- 食欲下降，体重明显下降
- 呕血、黑便或血便
- 家族中有消化系统癌症史
如何通过情绪管理缓解胃火
改变行为习惯：避免过度劳累，保证充足休息，进行适度运动，如散步、瑜伽等有助于缓解压力的活动。
调整饮食习惯：
- 避免辛辣和酸性食物，减少胃酸分泌
- 避免油腻和油炸食物，减轻消化负担
- 减少含咖啡因饮料的摄入
- 限制酒精、发酵和酸性食品的摄入
- 学习放松技巧：
- 进行深呼吸练习
- 尝试冥想或正念练习
- 保持良好的睡眠习惯
- 建立健康的生活方式：
- 保持规律的饮食和作息时间
- 适度运动，增强身体素质
- 学会合理安排工作和休息时间
- 寻求专业帮助：如果症状持续或加重，应及时就医，在医生指导下使用药物治疗，并结合心理疏导。
中医调理助你降火
中医认为，胃火旺分为实火和虚火，需辨证施治。建议在专业中医指导下选择合适的调理方法：
- 穴位按摩：按压内庭穴（脚趾间）和太冲穴（足背），缓解牙痛、口臭等症状。
- 中药调理：使用黄连、黄芩等清热药材，或服用牛黄清胃丸、藿香清胃胶囊等中成药。
- 针灸治疗：通过针刺足三里、中脘等穴位泻火。
通过综合调理，可以有效改善胃火旺的症状，但若症状持续或加重，应及时就医。记住，关注身心健康，减少压力，选择柔和、容易消化的食物，避免油腻、油炸、酸性、腌制食物，进餐后散步以促进肠道动力，以及进行适量的锻炼和充分休息，这些都能帮助预防和减轻压力性胃病的症状。
在现代快节奏的生活中，情绪管理已成为维护身体健康的重要一环。通过科学的情绪管理、合理的饮食和健康的生活方式，人们可以有效预防和缓解胃肠道疾病，过上更加健康和愉快的生活。记住，你的胃在“偷听”你的情绪，善待它，就是善待自己。