睡眠不足：被忽视的公共卫生危机

睡眠不足：被忽视的公共卫生危机

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27514917

2.

https://new.qq.com/rain/a/20240317A04TAS00

3.

https://health.ifeng.com/c/8ZtmFvY5R7U

4.

https://cdc.fuzhou.gov.cn/zz/jkjy/wajksyk/202411/t20241106_4921622.htm

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http://tieling.gov.cn/tieling/zwgk/zfxxgk/fdzdgknr/zdmsxx/wsjk/jbfk/2024082210285315188/index.html

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https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11334294/

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https://www.uptodate.com/contents/zh-Hans/insufficient-sleep-definition-epidemiology-and-adverse-outcomes/print

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https://cdc.fuzhou.gov.cn/zz/jkjy/wajksyk/202404/t20240402_4802995.htm

根据中国睡眠研究会发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》，近3/4受访者曾有睡眠困扰，19~35岁青壮年是睡眠问题高发年龄段。睡眠不足不仅影响个人健康，还成为被忽视的公共卫生问题。

《柳叶刀》子刊发表的述评指出，睡眠不足是一个被忽视的公共卫生问题。尽管建议18岁以上成年人每天睡7~9小时，但现代生活方式、工作压力和生活环境严重影响了人们的睡眠时间和质量。

在中国，睡眠问题尤为突出。调查显示，近3/4受访者曾有睡眠困扰，其中1935岁青壮年是高发人群。44%的1925岁年轻人经常熬夜至零点以后，42%的老年人入睡时长超过半小时，失眠率高达21%。

睡眠不足与多种慢性疾病密切相关。研究显示，每天睡眠少于5小时的人患2型糖尿病的风险增加16%，而3~4小时的人风险更是增加41%。睡眠不足还会导致心血管疾病、代谢综合征、痴呆等多种健康问题。

长期睡眠不足还会加速身体老化，提高癌症风险。一项研究发现，每晚睡眠不足6小时的人的死亡风险比每晚睡7~9小时的人高13%。然而，仅有17%的失眠患者得到诊断，意识到睡眠不足与慢性疾病关系的人更少，仅占5%。

睡眠问题不仅影响个人健康，还带来巨大的社会成本。医疗系统需要应对越来越多的睡眠相关疾病，如心血管疾病、糖尿病等。同时，睡眠不足导致的工作效率下降、事故率上升，都会影响社会生产力。

现代人的睡眠问题主要由以下几个因素造成：

• 工作压力：75%的人因工作压力出现睡眠问题
• 生活习惯：近七成晚睡与手机相关，社交媒体、游戏等数字设备的使用侵占了睡眠时间
• 环境因素：噪声、光线、温度不适等都会影响睡眠质量
• 心理因素：压力、焦虑和抑郁等情绪问题也会导致睡眠中断

个人层面

• 规律作息：保持每天相同的睡眠和起床时间
• 改善睡眠环境：保持卧室安静、整洁，室温适宜
• 健康生活方式：避免睡前摄入咖啡因和酒精，适量运动但避免临睡前剧烈运动
• 合理饮食：避免晚餐过饱，减少辛辣刺激性食物

政策层面

• 健康教育：提高公众对睡眠重要性的认识
• 工作环境改善：合理安排工作时间，减少加班文化
• 城市规划：减少光污染和噪音污染，创造有利于睡眠的居住环境
• 医疗支持：增加睡眠障碍的诊断和治疗资源

睡眠不足已成为一个不容忽视的公共卫生问题，需要个人、社会和政府共同努力。从培养良好的睡眠习惯到制定相关政策，每一个环节都至关重要。让我们从现在开始，重视睡眠，改善睡眠，为健康生活奠定坚实基础。