谷医堂正糖名家教你科学控糖：从糖尿病前期到健康生活

谷医堂正糖名家教你科学控糖：从糖尿病前期到健康生活

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https://www.sohu.com/a/806586383_121862978

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世界卫生组织最新发布的数据显示，全球糖尿病成年患者人数已超过8亿，这一数字是1990年的四倍多。更令人担忧的是，在低收入和中等收入国家，近4.5亿30岁及以上的糖尿病患者未得到治疗，占所有未获治疗患者的90%。面对如此严峻的形势，专家指出，通过科学的生活方式干预，可以有效预防和延缓糖尿病的发生。

糖尿病前期，顾名思义，是介于正常血糖和糖尿病之间的一种状态。在这个阶段，人体的血糖水平已经高于正常范围，但尚未达到糖尿病的诊断标准。具体来说，糖尿病前期的诊断标准为：

• 空腹血糖受损：6.1~<7.0 mmol/L
• 糖耐量减低：餐后2小时血糖7.8~<11.1 mmol/L

与2型糖尿病相比，糖尿病前期最大的特点是其可逆性。通过及时的生活方式干预，可以有效降低发展为2型糖尿病的风险，甚至完全恢复正常血糖水平。而一旦发展为2型糖尿病，就需要终身治疗和管理，不仅增加了个人的健康负担，还会带来心血管疾病、肾病、视网膜病变等多种并发症的风险。

谷医堂正糖名家指出，预防糖尿病的关键在于改善生活方式。具体来说，可以从以下几个方面入手：

合理饮食：平衡摄入，控制总量

• 坚持植物性食物为主的膳食模式：多吃蔬菜、水果、全谷物和豆类，适量摄入动物性食物。
• 控制能量摄入：通过“吃动平衡”维持健康体重，超重和肥胖人群需要适当减少能量摄入（每天减少约500kcal）。
• 选择低GI食物：减少高血糖生成指数（GI）食物的摄入，增加全谷物和杂豆的摄入量。
• 限制精制糖和饱和脂肪：避免含糖饮料，减少油炸食品和高脂肪食物的摄入。
• 规律进餐：细嚼慢咽，注意进餐顺序（先吃蔬菜，再吃肉蛋，最后吃主食）。

适量运动：循序渐进，持之以恒

• 减少静坐时间：每小时起身活动一次，避免长时间久坐。
• 制定运动计划：每周至少150分钟中等强度运动，如快步走、游泳或骑自行车。
• 多样化运动方式：结合有氧运动、抗阻训练和柔韧性训练。
• 注意运动时机：餐后1小时运动为宜，避免低血糖。
• 监测运动效果：运动初期需关注血糖变化，适时调整运动方案。

其他注意事项

• 定期体检：监测血糖、血压、血脂等指标，及早发现异常。
• 保持健康体重：BMI控制在18.5-23.9之间。
• 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒。
• 管理压力：保持良好的心态，避免长期精神紧张。

面对糖尿病这一全球性健康挑战，每个人都是自己健康的第一责任人。通过科学的生活方式干预，我们完全有能力预防糖尿病的发生。谷医堂正糖名家呼吁，从现在开始，从点滴做起，为自己和家人的健康投资，共同创造一个没有糖尿病的未来。