办公室人群如何有效预防颈椎病？

办公室人群如何有效预防颈椎病？

引用

新浪网

等

12

来源

1.

https://finance.sina.com.cn/wm/2024-09-01/doc-incmrtfk5066653.shtml

2.

https://new.qq.com/rain/a/20250124A08YWK00

3.

http://kpzg.people.com.cn/n1/2024/0524/c404214-40242385.html

4.

https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jbzs/202405/t20240528_3695828.html

5.

https://www.btch.edu.cn/ksdh/gk/jkjy_gk/ce748edcf7a446a780c25e9170160588.htm

6.

https://www.wj.gov.cn/html/czwj/2024/FJBEQFBD_0208/479001.html

7.

https://www.imcclinics.com/news/view?id=426

8.

https://www.wuhan.gov.cn/hdjl/rdhy/202405/t20240521_2404932.shtml

9.

https://web.cmc.hebtv.com/cms/rmt0336/0/0rmhlm/mt/hbshgb/jkdh/11478978.shtml

10.

http://www.quxian.gov.cn/news-show-31064.html

11.

https://www.hospital-cqmu.com/gw_ksjs_ttk_jkkp/010109400020722.html

12.

https://www.allofpain.com/zh/post/%E6%9B%BC%E5%93%88%E9%A1%BF%E7%96%BC%E7%97%9B%E7%AE%A1%E7%90%86-%E6%85%A2%E6%80%A7%E9%A2%88%E7%97%9B%EF%BC%9A%E7%BC%93%E8%A7%A3%E5%92%8C%E9%A2%84%E9%98%B2%E6%8A%80%E6%9C%AF%E6%80%A7%E9%A2%88%E7%97%9B%E7%9A%84%E6%96%B9%E6%B3%95-1

颈椎病，这个曾经被认为是中老年人专属的疾病，如今正悄悄年轻化。世界卫生组织已将其列为“全球十大顽症”之一。据中国医疗保健国际交流促进会调查，20-40岁青壮年颈椎病患病率高达59.1%，近20年来，颈椎病的高发年龄已从55岁降至39岁。更令人担忧的是，80%的青少年颈椎处于亚健康状态。

在办公室里，长时间伏案工作、频繁使用电脑和手机，让颈椎病成为职场人的“标配”。那么，除了注意坐姿、多休息这些老生常谈的建议外，办公室人群还能做些什么来保护自己的颈椎呢？

1. 调整电脑屏幕高度：屏幕顶部应与眼睛平齐或略低，避免长时间低头或仰头。
2. 保持脊柱自然曲线：使用有良好支撑的椅子，保持脊柱的自然曲线，避免含胸驼背。
3. 定时休息：每工作45-60分钟，起身活动5-10分钟，做一些颈部伸展运动。
4. 选择合适的枕头：枕头高度应与拳头高度相当，材质要柔软透气，有助于保持颈部舒适。

1. 游泳：特别是蛙泳，游动时颈部需要规律伸展与收缩，对颈椎有很好的锻炼效果。
2. 打羽毛球：抬头击球的动作可以有效缓解颈椎压力。
3. 瑜伽：通过拉伸动作增强颈部肌肉力量，改善颈椎灵活性。
4. 颈部操：每天坚持做颈部伸展运动，如左右转头、前后低头仰头等。

1. 热敷：每天晚上用热毛巾敷肩颈30分钟，能促进血液循环，缓解肌肉紧张。
2. 使用颈椎贴：远红外理疗贴可以促进局部血液循环，辅助消炎、消肿和止痛。每天一贴，持续使用效果更佳。
3. 涂抹凝胶：含有远红外成分的凝胶能渗透皮肤直达疼痛处，有效缓解颈椎疼痛和脖子僵硬。
4. 适度按摩：每天适当拉伸后颈，配合活络油按摩，可以放松颈部肌肉。

1. 补充钙质：多喝牛奶，多吃豆腐等含钙丰富的食物，有助于骨骼健康。
2. 清淡饮食：多吃蔬菜水果，避免辛辣刺激性食物，保持健康的饮食习惯。
3. 少食油腻：减少高脂肪食物的摄入，控制体重，避免给颈椎带来额外负担。

1. 避免颈部受凉：注意保暖，避免空调直吹颈部。
2. 选择合适的枕头高度：一般以自己的拳头高度为宜，避免过高或过低。
3. 避免长时间保持同一姿势：无论是坐姿还是站姿，都应适时变换。
4. 保持良好心态：长期精神压力也会加重颈椎负担，学会放松很重要。

预防颈椎病，关键在于养成良好的生活习惯。不要等到症状严重才开始重视，那时可能已经错过了最佳治疗时机。从现在做起，从点滴小事做起，保护好我们的颈椎，才能拥有健康的身体和高质量的生活。