美国《读者文摘》推荐：喝热水的科学健康指南

美国《读者文摘》推荐：喝热水的科学健康指南

引用

光明网

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来源

1.

https://m.gmw.cn/2025-01/24/content_1303955261.htm

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29110377

3.

https://www.sohu.com/a/844093961_121956424/

4.

https://scjgj.quanzhou.gov.cn/xxgk/ztzl/xfts/scjggzxkt/202408/t20240805_3068631.htm

5.

https://www.ahjx.gov.cn/OpennessContent/show/3208340.html

6.

http://www.news.cn/science/20241212/6e587f2aad654091a70749c94c478285/c.html

7.

https://www.nanchong.gov.cn/jkzx/jkjy/ysws/t_1979062.html

美国《读者文摘》杂志曾总结了喝热水意想不到的好处，从帮助减重到改善循环，甚至能让人显得更慷慨友好。这些看似神奇的效果背后，究竟有哪些科学依据？让我们一起来探索喝热水的健康奥秘。

1. 促进新陈代谢和消化吸收

热水能加速血液循环和新陈代谢，有助于燃烧脂肪，尤其适合清晨饮用。经常饮用凉水或冷饮，容易导致脾胃虚寒、湿气过重，出现怕冷、手足不温、脘腹冰凉等症状，严重时甚至形成虚寒体质。饮用热水可以平衡水的寒凉之性，还能促进人体的消化吸收、新陈代谢等。

2. 改善呼吸道健康

热水蒸汽可以湿润呼吸道，缓解感冒引起的鼻塞、咳嗽及喉咙疼痛。对于经常吸烟的人来说，喝热水还能帮助清除肺部垃圾，保持呼吸道通畅。

3. 缓解疼痛

热水的温热作用可放松腹部肌肉，缓解经期痉挛和痛经。此外，热水还能刺激头皮神经末梢，增强发根活力，使头发更健康有光泽。

4. 排毒养颜

通过出汗排出体内毒素，同时修复皮肤细胞，改善肤质。热水深层清洁肌肤，消除痤疮相关感染，减少粉刺和痘痘的产生。

1. 微塑料去除效果显著

2024年的一项研究发现，把水烧开，再简单过滤，就可能除去高达84%的纳米/微塑料！研究发现，在烧水的过程中，随着水温的升高（25-95℃），水中的微塑料的去除效率从最初的2%逐渐增加到28%，在100℃时急剧增加到84%。同时，微塑料浓度从原来的30颗粒/微升，降低到4.8颗粒/微升。

2. 改善血液循环

热水能促进血液循环，对于缓解痛经特别有效。它还能调节中枢神经系统功能，促进睡眠，减少负面情绪。

3. 安全饮用温度

研究表明，饮用过热的水（超过65℃）会增加患食管癌的风险。因此，专家建议普通健康人群饮用35-45℃的水，与人体内环境温度相近，让胃肠道更舒适。

1. 适宜温度

• 普通健康体质：35-45℃
• 怕冷人群：可稍高但不超过50℃
• 热性体质：25℃左右的常温水

2. 饮用时间

• 早晚各饮一杯水
• 两餐之间适量补水
• 避免餐前餐后大量饮水

3. 每日饮水量

正常成年人每天饮水总量1500-1700毫升，每次饮用约200毫升。运动量大或在高温环境下工作的人需适当增加。

喝热水并非简单的养生之道，而是蕴含着丰富的科学原理。从促进新陈代谢到改善消化吸收，从缓解疼痛到排毒养颜，热水的多重功效已得到科学研究的证实。但需要注意的是，饮用热水也要讲究科学方法，适宜的温度和合理的饮用时间才能让热水真正发挥其健康效益。让我们从今天开始，养成科学饮用热水的习惯，为健康生活注入更多活力！