秋冬喝热水，暖心又暖身！
秋冬喝热水，暖心又暖身！
随着秋冬季节的到来，天气逐渐转凉，喝一杯温热的水不仅能温暖你的胃，还能在一定程度上舒缓紧张的情绪。根据中国疾病预防控制中心研究员张宇的观点，适量饮用34℃~38℃的温热水有助于放松中枢神经系统，减轻焦虑和疲劳。此外，喝热水还有助于保持体内水分平衡，提升免疫力，从而更好地应对寒冷季节带来的各种不适。所以，在这个秋冬，不妨给自己准备一杯温热的水，让身心都得到温暖的呵护吧！
秋冬季节，这些健康问题需警惕
秋冬季节，随着气温逐渐降低，人体的生理机能也会发生相应变化，一些疾病的发生率往往会增加。这其中，气象因素不可小觑。
呼吸道疾病：感冒、哮喘等
冷空气最易侵入人体的呼吸系统。医学研究表明，温度、湿度等环境气象要素，对包括感冒、哮喘、季节性过敏鼻炎等在内的呼吸系统疾病有明显影响。成都信息工程大学环境气象与健康研究院常务副院长王式功表示，呼吸系统疾病是较为常见的气象敏感性疾病。“呼吸道通过与外界环境接触，一呼一吸过程中，除了受冷空气刺激之外，环境中的细菌、病毒、致敏物质、污染物质等也会借此进入人体。”
“感冒”是最为常见呼吸道感染疾病。从医学角度来看，呼吸道感染通常是由病毒、细菌、真菌、寄生虫等病原入侵人体呼吸道引起的。秋季气温日夜差异大，气温波动频繁，导致人体免疫力下降，就会给各种细菌、病毒侵害人体“制造机会”。此外，由于空气湿度相对较低，干燥的环境更容易导致呼吸道黏膜受损，进而引发呼吸道感染。呼吸道感染具有一定传染性，主要传播方式为空气传播，也有一部分是经过直接密切接触或间接接触传播。
此外，季节性过敏性鼻炎也是秋冬季最常见的疾病之一，也被称为“花粉过敏症”，常在春、秋季及季节交替时暴发，植物花粉是主要的致敏原，花粉浓度直接影响过敏症状的严重程度。目前，我国北方地区已陆续进入秋季花粉的高峰期，预计将持续到9月中下旬。
王式功表示，受气候和植被分布等因素的综合影响，我国南、北方过敏原的分布存在差异，北方花粉过敏患者的比例高于南方。北方地区常见的致敏花粉包括桦树花粉、蒿属花粉等，其花粉颗粒小，随风飘散能力强，能够远距离传播，增加了人群接触和过敏的风险。而南方地区气候潮湿，花粉不容易在空中大量飘散，相比北方花粉过敏的发生率较低。因此，北方地区季节性过敏性鼻炎的发病高峰更加集中，发病比重也高于南方地区。
心脑血管疾病：气温变化是重要诱因
秋季气候复杂多变，随着气温逐渐降低，人体的生理机能也会发生相应变化，心脑血管疾病等的发病率往往会增加。这其中，气象因素不可小觑。
天津市环境气象中心主任、正高级工程师韩素芹表示，入秋后气温下降，人体血管收缩，血压容易升高，从而增加了心脑血管疾病的发病风险。尤其是当气温骤降时，血管收缩更为明显。较大的血压变化会加速动脉硬化的发展，更容易发生心绞痛等疾病。在秋季的冷空气过境期间，气温可能在一天内下降8℃—12℃，急剧的温度变化会使血管在短时间从舒张状态转化为收缩状态，使血管壁压力增大，易致使血管内皮细胞损伤，促进动脉粥样硬化形成，进而增加心脑血管疾病的发病风险。相关研究显示，气温每下降10℃，心脏病发病风险会上升7%。温度骤降还可能导致人体的血液流变学指标发生改变，如红细胞聚集性增强、血小板黏附性增加等，进一步增加血栓形成的可能性。
另一方面，秋季气候干燥，人体水分流失较多，空气相对湿度降低。韩素芹分析，当相对湿度从夏季较高水平下降到秋季的较低水平时，人体通过呼吸和皮肤蒸发失去的水分增加。这会造成人体血液黏稠度增加，血流速度减慢，容易导致血栓形成，进而引发心脑血管疾病。
同时，气压的变化也不容忽视。秋季气压常常不稳定，高气压和低气压交替出现。气压升高时，人体的交感神经兴奋，血压升高；气压降低时，空气中含氧量减少，人体会出现胸闷、气短等不适，心脏和大脑等重要器官的供血可能受到影响，从而增加心脑血管病发作的概率，易引发心绞痛、心肌梗死等。此外，韩素芹表示，秋季的风速变化也会对人体产生影响。大风天气会使人体体表散热加快，导致血管收缩。而且，风中的灰尘、花粉等过敏原可能会刺激呼吸道，引发炎症反应，进而影响心血管系统的稳定性。
情绪问题：悲秋综合征
在历史的长河中，众多文人墨客在秋季留下了或悲或喜的篇章，而其中悲秋的情绪占据了相当大的比例。从《楚辞·九辩》的“悲哉！秋之为气也”，杜甫的“万里悲秋常作客，百年多病独登台”，到陶宗亮的“秋风秋雨愁煞人，寒宵独坐心如捣”，再到《唐多令》中“何处合成愁，离人心上秋”……这些诗词生动地描绘了古人在秋季的感伤心境。而这种伴随秋意而生的惆怅之情，蕴含着一种现代心理学所关注的现象——悲秋综合征。
悲秋综合征是指人们在秋天会因景色萧瑟而产生凄凉、苦闷之感，甚至出现焦虑、抑郁情绪。这种症状是一种季节性情感障碍（SAD），以秋冬季发作、春夏季缓解为特征。其症状表现较为复杂，部分患者会呈现出持续性的情绪低落，莫名沮丧，对原本感兴趣的事物丧失积极性；有的则表现出焦虑、烦躁等情绪障碍，出现失眠或嗜睡；还有些人会疲倦乏力，陷入莫名的孤
喝热水，温暖身心的良方
面对秋冬季节的健康挑战，一杯温热的水不仅能带来温暖，还能带来意想不到的健康益处。
暖身驱寒，提升免疫力
秋冬季节，气温下降，人体容易感到寒冷。喝热水可以迅速提升体内温度，促进血液循环，增强新陈代谢，从而提升免疫力。一杯温热的水下肚，不仅能驱赶寒气，还能让身体从内到外感到温暖。
润喉止咳，缓解呼吸道不适
秋冬季节空气干燥，容易引发喉咙干痒、咳嗽等呼吸道不适。热水的蒸汽可以湿润呼吸道，缓解喉咙疼痛和干咳。对于感冒引起的鼻塞，喝热水也能通过蒸汽的作用，帮助清理鼻腔，缓解不适。
促进血液循环，预防心脑血管疾病
秋冬季节是心脑血管疾病的高发期。适量饮用温热水，可以促进血液循环，降低血液黏稠度，减少心血管疾病的风险。热水还能帮助扩张血管，缓解血压升高带来的风险。
改善情绪，缓解压力
秋冬季节容易出现情绪低落的情况。喝热水能促进身体释放内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”，能帮助改善情绪，缓解压力。一杯热水在手，仿佛能驱赶走内心的阴霾，带来一丝温暖的慰藉。
科学饮用，让热水发挥最大功效
想要让热水发挥最佳效果，还需要掌握科学的饮用方法。
适宜温度：40℃左右最佳
水温过高会烫伤食道黏膜，增加患食道癌的风险。建议将水温控制在40℃左右，这是人体感觉最舒适的温度。
适量饮用：每天1500-1700毫升
秋冬季节，人体对水分的需求并未减少。《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应饮用1500-1700毫升的水。老年人由于感知能力下降，更应注意主动补充水分。
少量多次：避免一次性大量饮水
一次性大量饮水会增加肾脏负担，建议采用少量多次的方式，每次饮用50-100毫升，让身体充分吸收。
特殊人群：老年人需特别注意
老年人由于身体机能衰退，对缺水的感知能力下降，更容易出现脱水情况。建议老年人养成定时饮水的习惯，特别是在清晨、饭后、运动后等关键时段补充水分。
喝热水的注意事项
水温不宜过高：40℃左右为宜，过高的温度会烫伤食道黏膜，增加患食道癌的风险。
适量饮用：每天约1500-1700毫升，老年人由于感知能力下降，更应注意主动补充水分。
少量多次：避免一次性大量饮水，建议每次饮用50-100毫升，让身体充分吸收。
特殊人群：老年人需特别注意，建议养成定时饮水的习惯，特别是在清晨、饭后、运动后等关键时段补充水分。
秋冬季节，一杯温热的水不仅能温暖你的胃，还能在一定程度上舒缓紧张的情绪。根据中国疾病预防控制中心研究员张宇的观点，适量饮用34℃~38℃的温热水有助于放松中枢神经系统，减轻焦虑和疲劳。此外，喝热水还有助于保持体内水分平衡，提升免疫力，从而更好地应对寒冷季节带来的各种不适。所以，在这个秋冬，不妨给自己准备一杯温热的水，让身心都得到温暖的呵护吧！