母乳喂养与肥胖：真相与误区
母乳喂养与肥胖：真相与误区
母乳喂养是否真的能防止成年后肥胖？这个问题一直备受关注。研究表明，母乳喂养确实有助于降低成人肥胖风险。然而，对于成人直接饮用母乳的行为，专家表示并无特殊营养价值且存在健康风险。
母乳喂养与体重增长
不少母乳妈妈都遇过这样的情境：带着宝宝到院子里遛弯，结果被领居家喝奶粉的胖小子给比了下去，立马有人评价——“一定是母乳营养不好。”
还有的妈妈带孩子做儿保时，明明生长曲线在标准范围内，但会被医生“嫌弃”不够胖并要求——“给孩子加奶粉。”
看来，在很多人的脑海里，宝宝就应该胖。如果宝宝不够胖，吃的还是母乳，那一定是母乳的问题……果真是这样吗？
首先我们来看看，在体重方面，母乳宝宝是不是真的“输”了？
在这方面有不少研究。其中一些研究发现，在出生后头一年，母乳宝宝的平均体重增加低于配方宝宝，到 12 个月大时，母乳宝宝通常比配方奶喂养的婴儿轻 600g-650g。
但是，更多研究倾向于这种体重增长的差异是动态变化的。相较于配方奶喂养的宝宝：
- 前 3-4 个月内，母乳宝宝的体重增加速度相对较快，之后速度相对较慢；
- 到 12-23 月龄时，母乳宝宝和配方奶宝宝的体重是相似的。
这些研究都有一个共同点：母乳喂养和配方奶喂养宝宝的生长模式的确存在差异，在一岁以内的某些时间段，母乳宝宝的体重增长相对较慢。但是，很多研究也同时指出，迄今为止的证据表明，母乳宝宝虽然在某些月龄体重增加较慢，却没有明显的不良后果。与配方奶宝宝相比，母乳宝宝的运动水平没有差异，反而经历的疾病更少，似乎有更好的认知发展。
并且，这种相对偏瘦的状态可以带来长久获益，有研究发现：
- 母乳喂养的儿童，儿童期肥胖风险降低了 22%；
- 母乳喂养超过 7 个月的儿童，肥胖的可能性明显降低，未来罹患 2 型糖尿病、心血管疾病的风险也更低。
可以理解为——母乳宝宝虽然有时长得慢，但健康风险更少，反而“赢”得更久一点。
为什么母乳宝宝不如奶粉宝宝胖？
既然母乳足够好，为什么母乳宝宝还是比较苗条呢？
可能有以下原因：
原因1：母乳通过很多途径，帮助婴儿合理地控制自己的摄入量。
例如，母乳中天然含有瘦素，这是一种可以调控食欲、食物摄入量和能量代谢的激素，配方奶中没有。母乳中瘦素含量越高，宝宝的体重指数（BMI）就越低，这可以帮助宝宝避免超重和肥胖。
此外，在一次哺乳中，乳汁的脂肪含量也会发生变化，最明显的就是形成“前奶”和“后奶”的区别。前奶脂肪含量相对较低，含有更多水分和乳糖，在一次哺乳中率先分泌出来，满足宝宝的畅饮需求。
大约在哺乳几分钟后，乳房由饱胀变得比较柔软，外观偏清的前奶就会转化为后奶，后奶因为含有更多脂肪，看起来颜色更白、质地更稠厚。这些脂肪也会带来更强烈的饱腹感，提醒宝宝——“这顿饭差不多该结束啦。”
原因2：奶瓶喂养本身容易导致体重增长过快。
母乳亲喂时，乳汁分泌正常情况下会呈现“时快时慢”的速度特点，在分泌速度减慢的时候，孩子有机会感知自己吃饱了没有。而奶瓶喂养的速度是恒定的，如果速度偏快，容易导致宝宝没机会反应就吃得过饱。
原因3：配方奶本身有肥胖风险。
有研究发现，配方奶喂养的宝宝血浆胰岛素水平会保持较高水平。胰岛素会促使能量转化为脂肪囤积起来，让宝宝更容易发胖。
原因4：配方奶更容易被动喂养。
母乳喂养的宝宝可以根据自己的需求来增加或减少对乳房的吸吮刺激，从而调控母亲的乳汁产量。孩子能充分感知自己的饱足，并充分决定自己吃多少。
但奶瓶喂养由于看得见刻度，因此家长更倾向于让孩子一次吸空奶瓶，从而容易让宝宝被动喂养。
成人饮用母乳：真的有必要吗？
对于成年人来说，母乳并非必需或最优选择。虽然理论上成人可以饮用母乳以补充营养，但其实际效果并不显著。母乳中的营养成分更适合婴儿快速成长的需要，而成人可以通过均衡饮食更高效地获取所需营养。
专家指出，成人自身的免疫系统已经非常完善，母乳中的营养物质对成年人来说并没有特别的好处。而且，母乳中的蛋白质含量仅3%，这对于成年人的需求来说微乎其微。成人可以通过均衡饮食更高效地获取所需营养，无需特别依赖母乳。
此外，通过非正规渠道获取的母乳还可能存在传播疾病的风险，如HIV、乙肝、丙肝等病原体。目前缺乏对母乳交易的有效监管，质量难以保证，可能存在健康隐患。
正确的母乳喂养方式
母乳喂养需要正确的姿势和频率：
- 常用的哺乳姿势有橄榄球式、侧卧位和坐姿等，需要确保婴儿正确含接乳头
- 建议每天哺乳8-12次，按需喂养，注意观察婴儿的饥饿信号
- 宝妈需要保持良好的营养和充足的休息，确保乳汁质量和供应
母乳喂养不仅能提供全面的营养，还能通过瘦素等物质帮助婴儿控制体重，降低未来肥胖风险。对于成年人来说，与其追求母乳，不如通过科学饮食和健康生活方式来改善体质。母乳是婴儿最好的食物，但对成人而言，均衡饮食和健康生活方式才是维持体重的关键。