正念冥想：提升工作效率的科学之选

正念冥想：提升工作效率的科学之选

引用

36氪

等

9

来源

1.

https://36kr.com/p/2921157914385284

2.

https://www.woshipm.com/share/6139007.html

3.

https://new.qq.com/rain/a/20240216A02TW700

4.

https://blog.csdn.net/2401_85668425/article/details/140009351

5.

https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=84261

6.

https://www.huangpi.gov.cn/fbjd_33/xxgkml/qtzdgknr/hygq/202411/t20241119_2486612.html

7.

https://pub.timedg.com/a/2024-12/12/AP675aae2ce4b0cb4fe78138a9.html

8.

https://docs.pingcode.com/baike/1395995

9.

https://www.lockton-cn.com/%E4%BB%8E%E8%BF%87%E5%8A%B3%E5%88%B0%E5%B9%B3%E8%A1%A1%EF%BC%9A%E6%8E%8C%E6%8F%A1%E7%8E%B0%E4%BB%A3%E8%81%8C%E5%9C%BA%E5%8E%8B%E5%8A%9B%E5%A4%84%E7%90%86%E7%9A%84%E7%A7%98%E8%AF%80/

北京师范大学心理学部的最新研究发现，通过正念冥想训练，职场人士不仅能够有效缓解焦虑抑郁等消极心理，还能提升工作效率。这项研究招募了138名心理健康的成人，经过六周的正念积极心理（MBPP）干预，参与者在情绪调节和专注力方面都有显著提升。

研究表明，冥想能够通过以下几种方式提升工作效率：

1. 提高专注力：冥想的核心是训练注意力，通过持续的练习，可以显著提升大脑的专注能力。《36氪》的一篇文章指出，正念冥想能帮助人们更好地集中注意力，减少外界干扰，从而提高工作效率。

2. 改善情绪管理：北师大的研究发现，MBPP项目不仅能缓解焦虑抑郁，还能提升积极情绪。良好的情绪状态是高效工作的基础，冥想能帮助人们更好地管理情绪，保持积极心态。

3. 增强决策能力：冥想能帮助人们减少冲动决策，提高决策质量。通过培养正念，人们能够更加客观地分析问题，做出更明智的决定。

越来越多的企业开始重视冥想的作用，将其纳入员工福利计划：

1. Pinterest的冥想空间：这家总部位于旧金山的公司专门在地下室设置冥想区域，配备冥想椅子，员工可以随时使用。这种设计不仅提供了安静的思考环境，还鼓励员工在工作中适时休息，保持最佳状态。

2. Google的gPause社团：作为科技巨头，Google成立了专门的正念社团，员工可以在这里分享冥想经验，互相支持。这种社团形式不仅促进了员工之间的交流，还帮助员工在忙碌的工作中找到放松的方式。

3. 清兮APP的创新实践：这款冥想APP通过心理学原理优化产品设计，增加了语音晨读、结伴冥想等功能。这些创新不仅提高了用户活跃度，还让冥想变得更加社交化和可持续。

对于职场人士来说，每天抽出15分钟进行冥想是一个可行的方案。以下是一些简单的冥想方法：

1. 基础呼吸冥想：找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。感受气息进出鼻孔、胸腔和腹部的变化。如果分心了，温柔地将注意力拉回到呼吸上。

2. 身体扫描冥想：平躺在舒适的位置，闭眼，从脚趾开始逐渐向上，依次关注身体各部位的感觉，释放紧张感。

3. 正念步行冥想：在安全的空间内缓慢行走，专注每一步的感觉，结合运动与冥想，帮助稳定情绪。

要让冥想成为习惯，建议每天固定时间练习，哪怕只有几分钟。关键是要持续练习，逐渐延长冥想时间。记住，冥想的效果往往需要持续练习才能显现，不要急于求成。

冥想不仅能减轻压力，还能提升专注力和情绪管理能力。在快节奏的工作环境中，不妨尝试通过正念冥想来提升你的工作效率。只需简单的呼吸练习或动态冥想，就能让你的大脑获得充分休息，从而更专注地投入到工作中去。