高尿酸血症：你离痛风有多远？

高尿酸血症：你离痛风有多远？

高尿酸血症是人体内尿酸水平异常升高的一种代谢性疾病。正常情况下，人体内的尿酸主要通过肾脏排泄。当尿酸生成过多或排泄减少时，就会导致血液中尿酸水平升高。当血尿酸浓度过高，会在关节、软组织等处形成尿酸盐结晶并沉积，引发局部炎症反应和组织损伤，这就是我们常说的痛风。

据统计，我国成人高尿酸血症患病率高达14%，而痛风患病率也在0.86%-2.20%之间，且这一数字还在逐年上升。高尿酸血症已成为继高血压、高血糖、高血脂之后的“第四高”，严重威胁着人们的健康。

1. 饮食因素：高嘌呤食物是导致尿酸升高的直接原因。动物内脏、海鲜、红肉等都含有较高的嘌呤。此外，高果糖饮料、酒精（尤其是啤酒和黄酒）也会增加尿酸水平。

2. 体重因素：超重和肥胖会增加高尿酸血症的风险。脂肪组织会影响尿酸的代谢，导致尿酸排泄减少。

3. 生活方式：缺乏运动、长期熬夜、压力过大等都会影响身体代谢，增加患病风险。

4. 其他疾病：高血压、糖尿病、肾病等慢性疾病患者更容易出现高尿酸血症。

1. 合理饮食：

• 限制高嘌呤食物，如动物内脏、海鲜、红肉等。
• 多吃新鲜蔬菜和水果，尤其是富含维生素C的樱桃、草莓等。
• 每天保证足够的水分摄入，建议2000-3000毫升。
• 限制酒精摄入，避免饮用高糖饮料。

2. 健康生活方式：

• 保持健康体重，BMI控制在18.5-23.9之间。
• 规律运动，每周4-5次，每次30-60分钟，以有氧运动为主。
• 规律作息，避免熬夜。

3. 中医调理：

• 根据个人体质选择合适的食材，如脾虚湿盛体质可多食用白扁豆、山药等。
• 适当进行中医调理，如艾灸、拔罐等。

高尿酸血症和痛风虽然常见，但通过合理的饮食和生活方式调整，完全可以有效预防和控制。如果你发现自己有高尿酸血症的倾向，一定要及时调整生活习惯，必要时寻求专业医生的帮助。记住，健康的生活方式是预防疾病的最佳良药。