冬季血压控制：专家解读如何有效预防心血管疾病

冬季血压控制：专家解读如何有效预防心血管疾病

冬季是心血管疾病的高发季节，据统计，我国冬季心血管患者死亡人数比夏季高41%，气温每下降1°C，心血管疾病相关死亡率就会增加1.6%。因此，有效控制血压对于预防心血管疾病至关重要。

冬季血压升高是一个复杂的生理过程，主要与以下几个因素有关：

1. 气温变化：寒冷刺激会使人体交感神经兴奋，导致血管痉挛收缩，血压上升。高血压患者本身对寒冷的适应力较差，血管弹性不足，血压波动更为剧烈。

2. 饮食结构改变：冬季人们倾向于摄入高脂肪、高盐分的食物以御寒，这会导致血压升高。高盐饮食尤其危险，每日盐摄入量应控制在5克以下。

3. 运动量减少：冬季户外活动减少，不仅影响血压控制，还可能降低药物疗效。建议选择在气温较高的时段进行适度运动。

4. 呼吸道感染：冬季空气干燥，加上雾霾等污染，容易引发呼吸道感染，加重高血压病情。

1. 保暖：保暖是冬季血压管理的关键。头部、背部和脚部的保暖尤为重要。外出时应戴帽子、围巾，避免冷风直吹头面部。室内温度应保持在18-22℃，使用暖气时注意保持室内湿度。

2. 合理饮食：坚持低盐低脂饮食，多吃蔬菜水果，适量补充优质蛋白质。避免食用腌制食品和高胆固醇食物，每天饮水量保持在1500-2000毫升。

3. 适度运动：选择在上午9-11点或下午3-5点进行运动，以散步、慢跑、太极拳等有氧运动为主。运动强度以微微出汗为宜，每次30-60分钟，每周3-5次。

4. 监测血压：每天早晚各测量一次血压，记录血压值、测量时间和心率。如果发现血压波动异常，应及时咨询医生，调整降压药物的剂量或种类。

5. 规律作息：保持每天7-8小时的睡眠时间，避免过度睡眠或熬夜。早睡早起，养成良好的睡眠习惯。中午可适当午休30-60分钟，但不宜过长。

6. 情绪管理：保持乐观积极的心态，避免情绪过度波动。可通过与家人朋友交流、参加社交活动、培养兴趣爱好等方式缓解心理压力。

• 老年人：老年人对温度变化的感知较迟钝，应特别注意保暖。避免使用冷水洗脸、洗衣，以免因寒冷刺激导致血压升高。

• 高血压患者：遵医嘱按时按量服用降压药物，切勿自行增减药量或停药。即使血压稳定，也不能擅自停药，因为冬季血压容易波动，降压药物的持续作用对于维持血压稳定至关重要。

• 心血管疾病患者：冬季机体为维持体温会加重心脏负担，可能导致心力衰竭加重。应定期到医院进行复诊，进行全面的身体检查，包括血压、心电图、血脂、血糖、肾功能等检查项目。

冬季血压控制是一个系统工程，需要从多个方面入手。通过综合的保养措施，有助于高血压患者平稳度过冬季，降低心脑血管疾病的发生风险。希望每一位高血压患者都能重视冬季保养，积极采取有效的措施管理自己的健康，与高血压“和平共处”。