失眠救星：3招睡前瑜伽让你一夜好眠

失眠救星：3招睡前瑜伽让你一夜好眠

引用

网易

等

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来源

1.

https://www.163.com/dy/article/JMU76S6P051499JG.html

2.

https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202405/t20240528_3695811.html

3.

https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/yoga/g60562436/insomnia-yoga/

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http://www.360doc.com/content/24/1025/08/35287146_1137570131.shtml

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https://www.aimhealthyu.com/tw/column/480/yoga-nidra-results-390-days

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https://www.sport.gov.cn/n20001280/n20001265/n20067664/c27930834/content.html

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https://oghome.com.tw/sleep-aid-yoga/#%E7%91%9C%E7%8F%88%E5%8A%A9%E7%9C%A0%EF%BC%8C%E4%B8%BB%E8%A6%81%E7%9A%842%E5%80%8B%E5%8E%9F%E5%9B%A0%EF%BC%9A

8.

https://oghome.com.tw/sleep-aid-yoga/?srsltid=AfmBOooE_Kj3I70d8088Xp-cSOI6HxRXrc4Y8_MjVAMYQvaCLd_5THAD

每天晚上，当夜幕降临，你是否常常辗转反侧，难以入睡？据统计，中国有庞大数量的人群遭受着失眠的困扰。在现代社会中，工作压力、生活节奏的加快、不良的生活习惯等因素，如同一张无形的网，影响着人们的睡眠质量。而一个简单有效的方法——睡前瑜伽，或许能帮你找回久违的深度睡眠。

瑜伽通过调节呼吸、放松肌肉和减轻压力来改善睡眠质量。研究表明，规律的瑜伽练习可以降低体内的压力激素水平，增加褪黑激素的分泌，从而帮助人们更快入睡，提高睡眠质量。

动作一：骆驼式

• 动作要领：跪在瑜伽垫上，双腿打开与髋同宽，然后慢慢向后弯曲上半身，双手去抓住双脚的脚跟。在这个过程中，能明显感受到脊柱一节一节地伸展，胸部也得到了充分的扩展。
• 注意事项：保持呼吸均匀，避免用力过猛导致拉伤。
• 持续时间：保持10-15秒，重复3-5次。

动作二：猫展式

• 动作要领：先四肢着地，吸气时拱起背部，头部向上抬起；呼气时将背部下沉，头部低垂。这个动作能够有效地活动脊椎，让脊椎像一条灵动的小蛇，恢复活力与弹性。
• 注意事项：动作要缓慢，配合呼吸节奏。
• 持续时间：每个动作保持5-10秒，重复5-8次。

动作三：蝴蝶式

• 动作要领：坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚心相对，双手向后支撑地面，然后膝盖关节往下压。
• 注意事项：保持背部挺直，避免前倾。
• 持续时间：保持15-20秒，重复3-4次。

1. 时间选择：建议在睡前30分钟至1小时进行，避免过于接近睡眠时间。
2. 环境准备：选择安静、通风的环境，使用舒适的瑜伽垫。
3. 心态调整：练习时保持轻松的心态，不要给自己太大压力。
4. 持续练习：效果需要时间积累，建议每天坚持练习。

失眠的困扰或许无法一夜之间完全消除，但通过这三个简单的瑜伽动作，你将能够逐步改善睡眠质量，重获宁静的夜晚。不妨从今晚开始，给自己一个放松身心的机会，让瑜伽成为你睡前的助眠仪式。