【科普】泡脚那些事，您都知道吗？

【科普】泡脚那些事，您都知道吗？

泡脚，作为一种传统的养生方式，在冬季尤其受到人们的青睐。中医认为“脚为精气之根”，泡脚不仅能促进血液循环，还能调和阴阳，对身体健康大有裨益。那么，如何才能正确泡脚，发挥其最大的保健功效呢？本文将为您详细解答。

泡脚的时间、温度和时长

1. 泡脚时间：20：00-21:00
   这个时间段是肾经气血虚弱的时候，泡脚能很好地增加人体热量，扩张血管，促进血液循环，增进气血。

2. 泡脚温度：38-42℃
   这个温度稍微比体温高一些，能够比较温和地提高我们的血液循环。过高的泡脚温度会使大脑、心脏供血不足，还会导致低温烫伤。

3. 泡脚时长：20-30分钟
   泡脚时间掌握在这个范围内，既可以保证泡脚包药效的吸收，又不会给心脏造成太大负担。

4. 泡脚水量：没过小腿肚
   这个水量能很好地疏通经络，包裹式的升高腿部温度，提高全身的血液循环，消除水肿的效果也很好。

泡脚的良药有哪些？

1. 艾叶
   艾叶温经止血，散寒调经，安胎。性温，能通十二经脉调理阴阳，还有杀菌作用，是泡脚的佳品。

2. 干姜
   干姜温中散寒，回阳通脉，温肺化饮。性热，能驱散体内寒气，健运脾阳，还能治疗上热下寒，寒热格拒，中寒水泻等常见症状。

3. 伸筋草
   祛风除湿，舒筋活络。性温，温而不燥，性质缓和，用于关节酸痛，屈伸不利等。

中药泡脚包

1. 驱寒温经包

• 成分：生姜、艾叶、伸筋草、花椒、红花，鸡血藤。
• 功效：散寒止痛，温经活血。适用于小腹冷痛，手脚冰凉，瘀血体质人群。

2. 除湿包

• 成分：广藿香、佩兰、陈皮、小茴香、桂枝、麸炒苍术、盐泽泻。
• 功效：利湿排浊，健脾消肿。适用于痰湿体质人群。

3. 助眠包

• 成分：合欢皮、首乌藤、红花、桂枝。
• 功效：安神助眠。适用于入睡困难，多梦易醒，头晕人群。

泡脚注意事项

1. 泡完脚应立即用抹布擦干水分，再穿上袜子，以免因水分蒸发吸热而受凉。
2. 泡脚要避免在过饱、过饥或进食状态下进行，饭后半小时内也不宜泡脚，以免影响胃部血液供给。
3. 糖尿病患者要注意，由于皮肤对外界刺激不敏感，温度过高的水很容易烫伤。
4. 女性经期不能乱用泡脚包，应在医生的指导下，对症下药，合理使用泡脚包。
5. 泡脚不要追求大汗淋漓，微微发汗即可，以免暴汗耗损津液，得不偿失。