躺着也能瘦！5个瑜伽动作帮你轻松减肥
躺着也能瘦！5个瑜伽动作帮你轻松减肥
“躺着也能瘦”？这听起来像是每个想要减肥的人的梦想。但是，真的有这么好的事情吗？答案可能会让你惊喜——确实有一些瑜伽动作是可以在床上或瑜伽垫上躺着完成的，而且它们对减肥非常有效！
瑜伽减肥的科学原理
在介绍具体动作之前，让我们先了解一下瑜伽减肥的科学原理。瑜伽通过以下几个方面帮助我们减肥：
减压：现代人面临各种压力，而压力会导致皮质醇（一种压力激素）分泌过多，这会抑制体重和脂肪的减少。瑜伽通过呼吸练习和冥想帮助我们放松，降低皮质醇水平，从而促进减肥。
改善消化：许多瑜伽动作可以按摩腹部器官，促进消化，帮助排出体内毒素，减少腹部脂肪堆积。
增强肌肉力量：瑜伽虽然看起来动作缓慢，但其实是一种全身性的锻炼。它能增强肌肉力量，提高基础代谢率，让我们在休息时也能燃烧更多热量。
改善睡眠质量：良好的睡眠是减肥的重要因素。瑜伽可以帮助我们放松身心，改善睡眠质量，从而促进减肥。
躺着就能做的瑜伽动作
下面介绍几个适合躺着做的瑜伽动作，它们主要针对下半身和腰腹部，能够帮助我们雕塑体态，改善循环，放松髋关节。
1. 髋关节绕圈动作
动作要领：轻松躺在瑜伽垫或床上，双腿弯曲做准备。双手分别抓住左右膝盖，顺时针、逆时针地往上、往外地分别让双腿慢慢做绕圈的动作，让你的髋关节以不同的方向按摩伸展腿内侧不常使用到的肌群。
效果：改善下半身循环、放松髋关节、帮助消除下半身浮肿感。
2. 髋内旋伸展
动作要领：上半身轻松躺在瑜伽垫或床上，以躺姿做准备，双腿打开比肩膀再宽一点并弯曲踩地后，一起往右倒放做停留。接着，右脚可以用“翘二郎腿的姿势”压住左腿做呼吸停留，增加内旋的感受度。这个动作能让大腿骨做深度内旋。
效果：雕塑拉伸大腿外侧线条、拉长侧腰线条、改善髋关节、腰部、下背紧绷酸痛感。
3. 躺姿扭转
动作要领：放松躺在瑜伽垫上并将双手打开放在左右两侧，以翘二郎腿的方式将左腿绕跨在右腿上，头转向左边看，双腿一起往右边倒放，接着换边做。过程中要记住保持肩胛骨与肩膀持续紧贴地板，才能完整拉伸到脊椎两侧肌肉、侧腰。
效果：伸展脊椎两侧肌肉、调整脊椎不正、帮助消化。
4. 卧姿英雄变化
动作要领：先以跪在瑜伽垫上姿势准备，吐气时，慢慢将上半身向后躺，双手也可以往后摆放。若无法完全躺平至地面上或是膝盖感到不适，可以将厚棉被或枕头放置背部下方来垫高上半身辅助。
效果：深度拉伸大腿前后侧肌肉、放松后背肌肉、改善经期不适感。
5. 快乐婴儿式
动作要领：将背部贴合瑜伽垫上呈躺姿，双腿弯曲提起到胸前做准备，打开弯曲膝盖至胸口外侧，提起脚掌在膝盖正上方，确定身体不会左右晃动后，双手往上抓住脚掌，慢慢地用双手的重量让两腿往地板方向下沉。接着可以轻轻地左右摇晃骨盆帮助按摩髋关节与大腿内侧附近的肌群。若无法抓到脚踝的人，也可以双手抓着小腿维持动作，只要能将小腿垂直往下立，就能充分达到大腿根拉伸效果。
效果：深层放松髋关节、放鬆下背与腰部紧绷感、助眠。
练习建议
这些动作每天早晚都可以练习，每次每个动作保持8-10个呼吸的时间。建议在下午3-5点这个时间段练习，因为这个时间段是人体代谢最旺盛的时候，效果会更好。
结语
“躺着也能瘦”不再是梦想！通过这些简单的瑜伽动作，你可以在床上就能完成全身的锻炼。不需要任何器械，不需要大汗淋漓，只需要每天坚持，就能看到明显的减肥效果。所以，还在等什么？赶快行动起来吧！