哈佛30年研究：这5个习惯，让你多活10年

哈佛30年研究：这5个习惯，让你多活10年

引用

中国科技网

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来源

1.

https://www.stdaily.com/web/gdxw/2024-10/10/content_240078.html

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26365280

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https://hk.news.yahoo.com/%E5%93%88%E4%BD%9B-%E9%80%86%E9%BD%A1-%E9%95%B7%E5%A3%BD-%E7%94%9F%E6%B4%BB%E7%BF%92%E6%85%A3-003029944.html

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https://www.nacc.app/home/blog/40

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http://www.diagnoschina.com/research/detail/nid-417

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https://health.tvbs.com.tw/regimen/351486

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https://www.healthcarechn.com/h-nd-2383.html

哈佛大学一项为期30年的研究发现，保持健康体重、不吸烟、限制酒精摄入、坚持锻炼和保持健康饮食这五个简单习惯，可以延长寿命10年以上。这些习惯不仅能够帮助我们活得更久，还能显著降低心脏病和癌症的发病概率。

这五个习惯看似简单，但它们背后都有坚实的科学依据。

1. 保持健康体重：体重指数（BMI）在18.5～27.9之间，且男性腰围＜90厘米，女性腰围＜85厘米。研究表明，维持健康的体重不仅能降低心血管疾病的风险，还能减少多种慢性病的发生。

2. 不吸烟：吸烟是导致多种疾病的主要原因之一，包括肺癌、心脏病和慢性阻塞性肺病。研究显示，戒烟后身体会逐渐恢复，心脏病风险显著降低。

3. 限制酒精摄入：过量饮酒会损害肝脏，增加患癌症的风险。男性每天纯酒精摄入量应＜30克，女性每天＜15克。

4. 坚持锻炼：每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度运动。运动不仅能增强心肺功能，还能改善心理健康。

5. 健康饮食：均衡摄入蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质，减少加工食品和高糖高盐食物的摄入。健康的饮食习惯能提供全面的营养，支持身体各项功能的正常运作。

中国学者在《柳叶刀》子刊发表的研究提供了有力的证据。研究分析了超过45万名中国成年人的资料，发现：

• 在30岁时，与拥有0至1项健康生活方式者相比，同时具备5项健康生活方式的男性预期寿命将延长8.8年，女性将延长8.1年。
• 在40岁时，与拥有0至1项健康生活方式者相比，拥有5项健康生活方式的男性，其健康预期寿命将延长6.3年，女性将延长4.2年。

1. 保持健康体重：定期监测体重，合理控制饮食，避免暴饮暴食。可以尝试使用小份餐具，帮助控制食量。

2. 戒烟限酒：设定明确的目标，寻求专业帮助。可以尝试替代疗法，如使用尼古丁贴片或参加戒烟小组。限制酒精摄入时，可以选择低度酒，慢慢减少饮酒量。

3. 坚持锻炼：找到适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳等。可以邀请朋友一起运动，增加乐趣和动力。每天至少安排30分钟的运动时间。

4. 健康饮食：多食用新鲜蔬菜和水果，减少加工食品的摄入。尝试不同的烹饪方法，如蒸、煮、烤等，避免油炸。注意食物的多样性，确保摄入全面的营养。

这些习惯看似简单，但坚持下来却需要毅力和决心。正如一位97岁高龄的张奶奶所说：“健康的生活习惯不是一朝一夕就能养成的，它需要我们持之以恒的努力。”

让我们从今天开始，从这五个习惯做起，为自己的健康投资。记住，健康不是遥不可及的梦想，而是通过每天的小努力逐渐积累的结果。正如哈佛大学的研究所说，这些简单的习惯，可以让我们拥有更长的寿命和更好的生活质量。