在家坐久了如何治疗膝盖关节炎

在家坐久了如何治疗膝盖关节炎

杨宁主任医师
江苏省中西医结合医院 风湿免疫科

长期久坐可能导致膝盖关节炎症状加重。以下方法可以在家中帮助缓解膝盖关节炎的症状。

1.适度运动：定期进行低冲击运动，如步行、游泳或骑自行车，有助于增强膝盖周围肌肉的力量，减轻关节的压力。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，可以将其分成几次完成。

2.体重管理：维持健康的体重对于减少膝盖关节的负担至关重要。体重每增加1公斤，会对膝盖产生约4公斤的额外压力。控制体重可以显著缓解膝盖疼痛。

3.冰敷与热敷：冰敷可用于急性疼痛和肿胀，每次15-20分钟；而热敷则适用于僵硬和慢性疼痛。热敷的时间也应控制在15-20分钟以内。

4.适当休息：避免长时间站立或走动，适时休息能够让受压的关节得到缓解。同时，避免剧烈活动以防止症状恶化。

5.物理治疗：简单的家庭康复训练可以改善膝盖灵活性和稳定性，如静态蹲起、抬腿练习等。在尝试这些锻炼之前咨询专业人士是明智的选择。

6.使用护具：佩戴护膝或使用拐杖能为关节提供支持和稳定，尤其是在日常活动或运动中。

通过以上方法，可有效缓解膝盖关节炎带来的不适。但如果症状持续或加重，及时寻求专业医疗帮助是非常必要的。

本文原文来自 pingguolv.com