腰椎间盘突出康复运动指南：倒退走与中医推荐的三种锻炼方式

腰椎间盘突出康复运动指南：倒退走与中医推荐的三种锻炼方式

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腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，不仅影响患者的生活质量，还可能导致严重的并发症。除了及时就医和药物治疗外，适当的运动康复也是促进病情恢复的重要手段。本文将为您介绍几种有助于腰椎间盘突出恢复的运动方式。

倒退走：有讲究的锻炼方式

倒退走是一种不错的锻炼方式，它能帮助加强臀部和腿部肌肉，同时消耗的能量也比散步要多。但是，倒退走并不是适合所有腰椎间盘突出患者。

• 注意事项：倒走时需保持腰身挺直或略后仰。此法适合经治疗后疼痛缓解的患者或处于恢复期的患者，不适合腰突症急性期患者。急性期患者需要严格卧床休息，盲目练习倒走可能会加重病情。

• 安全提示：由于倒走相当于“盲走”，具有一定危险性，建议在空旷平坦处进行，并且最好有人陪伴，防止摔倒跌伤。每次练习30分钟左右，每日1~2次。

中医推荐的三种康复锻炼动作

除了倒退走，中医还推荐以下三种康复锻炼动作，这些动作可以帮助腰突症患者更好地恢复腰背足腿肌肉力量。

1. 抬头昂胸

• 动作要领：取俯卧位，双手支撑于床面，先将头抬起尽量后伸，同时双手支撑起半身，使胸昂起，昂胸的力一直要达到腰部。

• 练习频率：1次做1520个，每日23次。

2. 飞燕点水

• 动作要领：亦称燕子飞，是练习腰腹肌肉最常用的方法之一。取俯卧，双侧胳膊置于身体两侧，头颈、上半身与两腿同时背伸，令整个身体后伸成一自然弧形线，同时吸气。停留片刻后呼气还原。

• 练习频率：每日早晚各做15~20次。

3. 抱膝触胸

• 动作要领：仰卧位，双膝屈曲，双手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

• 练习频率：每日早晚做20~30次。

小结

腰突症患者应在专业人员指导下加强腰背肌锻炼，辅助四肢活动。根据个人体质选择不同的动作组合进行锻炼，可起到活血通络、强筋健骨、壮腰健肾之功效。但需要注意的是，运动康复只是辅助治疗手段，不能替代医生的专业治疗建议。在开始任何新的运动计划前，最好先咨询医生或专业的康复师。