春节后如何快速恢复元气？这份实用指南请收好！

春节后如何快速恢复元气？这份实用指南请收好！

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央视网体育频道

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来源

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https://news.cctv.com/2025/02/05/ARTIWspQMI5KjJrSqxw8YPHb250205.shtml

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https://news.cctv.com/2025/01/31/ARTIt1Vgj0NQFRgnmXLzYXAJ250131.shtml

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_26426756

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https://zhuanlan.zhihu.com/p/682347862

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https://www.stdaily.com/web/gdxw/2025-02/05/content_293028.html

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_28797629

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https://www.jfdaily.com/news/detail?id=854778

春节假期已经结束，相信不少人都在为节后身体恢复而发愁。从熬夜追剧到暴饮暴食，从久坐不动到精神疲惫，这些“节日病”让很多人感到身心俱疲。别担心，今天就为大家分享几个简单实用的养生小妙招，帮助你快速恢复元气，重新找回最佳状态！

春节期间，大鱼大肉、高热量零食几乎成了餐桌上的常客。想要恢复元气，第一步就是调整饮食结构。专家建议，节后饮食应遵循“恢复规律性”和“减少高热量摄入”的原则。

早餐可以摄入适量的优质蛋白，如鸡蛋、鱼肉，以及富含膳食纤维的蔬菜。午餐和晚餐则应遵循“均衡搭配”原则，餐盘的一半应是蔬菜水果，1/4为全谷物或粗粮，剩余部分可选择优质蛋白来源，如瘦肉或豆制品。此外，应减少糖果、油炸食品和膨化零食的摄入，这些食品不仅容易引起血糖波动，还可能影响肠道菌群的健康。

春节期间，很多人因家庭聚会、走亲访友而减少了运动量，甚至长时间久坐，导致身体僵硬、代谢减缓。专家建议，节后运动应遵循“循序渐进”的原则，避免因运动强度过大而引发损伤。

可以选择一些室内运动，如原地跑、拉伸运动和力量训练，包括平板支撑、俯卧撑和开合跳等，不仅可以促进消化、消耗热量，还能减少因久坐导致的颈肩腰腿痛。对于中老年人，建议选择低冲击的运动，如快步走、太极拳或八段锦。“冬季气温较低，关节和肌肉相对僵硬，最好选择在温暖的午后进行运动。”

春节期间的熬夜娱乐、作息紊乱，使许多人在假期结束后难以快速适应工作和学习节奏。专家建议，调整作息的关键在于顺应自然生物节律，逐步恢复“早睡早起”的习惯。

“冬季应顺应‘天人相应’的规律，适当早睡，养护阳气。”专家建议，节后可在晚上10点至11点入睡，避免熬夜，同时保证每日7至8小时的高质量睡眠。此外，还可尝试一些中医调理方法，如艾灸关元穴、按摩膀胱经和肝胆经等，有助于气血流畅，缓解节后疲劳。

对于不同人群，节后恢复也应有所区别：

• 中老年人：适合低冲击运动，如快步走、太极拳
• 上班族：需要调整心态，逐步恢复工作状态
• 孕妇和产妇：则需要特别的营养补充和休息

除了身体上的调整，心理上的适应也很重要。节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。与此同时，可以做一些心理暗示，把心态调整到正常的工作学习状态。

“节后综合征”虽然会带来一些困扰，但也是我们在忙碌与放松之间转换的一种体现。只要我们积极应对，就能迅速克服“节后综合征”的影响，以饱满的热情和昂扬的斗志投入工作和生活，在奋斗中收获成长与快乐。