运动改善情绪，科学证实：每周运动3-5次，每次45分钟效果最佳

运动改善情绪，科学证实：每周运动3-5次，每次45分钟效果最佳

引用

中华人民共和国教育部

等

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来源

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http://www.moe.gov.cn/jyb_xwfb/moe_2082/2024/2024_zl03/202402/t20240227_1116989.html

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https://ncmhc.org.cn/channel/newsinfo/7418

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http://sport.scnu.edu.cn/a/20240304/2046.html

9.

https://www.forwardpathway.com/168922

近日，“坚持锻炼相当于1年多赚17万”的话题登上热搜，引发广泛关注。这一结论来自《柳叶刀》杂志的一项重要研究，该研究追踪了120万人的数据，发现运动不仅能改善身体健康，还能显著提升心理健康，其效果甚至超过收入增长和教育水平提升带来的积极影响。

这一发现与教育部等十七个部门联合印发的《全面加强和改进新时代学生心理健康工作专项行动计划（2023—2025年）》不谋而合。该计划明确指出，体育锻炼在促进青少年身心健康中扮演着重要角色，能够有效调节情绪、疏解压力。

运动为什么能改善情绪？科学研究揭示了其中的奥秘。运动时，大脑会释放一种名为内啡肽的化学物质，这种物质能产生愉悦感，被誉为“快乐激素”。同时，运动还能促进神经生长因子的产生，有助于神经细胞的生长和连接，从而改善大脑功能。

此外，运动还能帮助人们转移注意力，暂时远离烦恼。在运动过程中，人们往往需要专注于动作本身，这有助于打断消极思维的循环，让大脑得到休息和恢复。

那么，什么类型的运动最能改善情绪呢？《柳叶刀》的研究给出了答案。研究发现，团队运动、自行车运动和有氧体操对心理健康最为有益，分别能降低22.3%、21.6%和20.1%的心理健康负担。

从运动时间来看，每次运动30-60分钟效果最佳，其中45分钟是理想时长。运动频率方面，每周3-5次最为适宜。值得注意的是，运动时间并非越长越好，超过3小时反而可能增加心理压力。

对于普通人来说，最有益的运动方式是挥拍运动，如网球和羽毛球，它们能降低47%的全因死亡率。其次是游泳，能降低28%的全因死亡率，有氧运动如跑步则能降低27%。

但专家也指出，运动并不一定要局限于传统的健身项目。园艺、洗车、散步等日常活动同样有益。关键是要找到自己喜欢并能坚持的活动方式。

开始并坚持运动可能是一项挑战。专家建议，可以从自己喜欢的活动入手，设定合理目标，不要把运动视为杂务，而是将其看作帮助自己变得更好的工具。同时，获得医疗护理专业人员的支持也很重要，他们可以提供专业的建议和指导。

在当今快节奏的社会中，心理健康问题日益凸显。运动不仅是一种身体锻炼方式，更是一种有效的情绪调节手段。它不仅能帮助我们改善情绪，还能提升自信，增强社交能力，培养团队合作意识。让我们从现在开始，用运动点亮心情，拥抱更健康的生活方式。