长沙医生支招：告别开塞露，从饮食调理开始

长沙医生支招：告别开塞露，从饮食调理开始

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来源

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https://new.qq.com/rain/a/20250124A05JA100

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“长期使用开塞露虽然能快速缓解便秘，但会带来诸多副作用，如肠道功能受损、电解质失衡等。长沙东大肛肠医院副主任医师余仁贵建议，通过饮食调理和生活习惯改善，可以从根本上解决便秘问题，摆脱对开塞露的依赖。

膳食纤维是改善便秘的关键。它能增加粪便体积，刺激肠道蠕动，同时吸水膨胀使粪便柔软润滑，易于排出。每1克膳食纤维可增加粪便容积约20倍。

富含膳食纤维的食物主要包括：

• 蔬菜类：竹笋、空心菜、甘蓝菜、四季豆、胡萝卜等
• 水果类：苹果、梨、柳丁、葡萄干等（建议连皮食用）
• 全谷物：糙米、燕麦、玉米、全麦面包等
• 豆类：黄豆、绿豆、红豆等

成年人每天应摄入25-31克膳食纤维。可以通过以下方式增加摄入：

• 将白米饭改为糙米饭或五谷杂粮饭
• 每天食用3碗青菜和2个水果
• 食用蔬菜时保留菜叶和菜梗
• 适量食用豆类替代部分肉类

除了调整饮食，以下生活方式的改变也能有效缓解便秘：

• 定时排便：每天固定时间上厕所，培养肠道规律性
• 适量运动：如散步、慢跑等，促进肠道蠕动
• 充足水分：每天饮用8-10杯水（约2000-2500毫升）
• 避免久坐：长时间坐着会减缓肠道蠕动

预防便秘的关键在于养成良好的生活习惯：

• 规律生活：保持充足的睡眠，避免熬夜
• 减少压力：过度紧张会影响肠道功能
• 合理用药：某些药物（如止痛药、抗抑郁药等）可能导致便秘
• 及时就医：如果便秘持续超过3天，应及时就医

通过上述方法，大多数人都能有效改善便秘症状，减少对开塞露的依赖。但需要注意的是，如果便秘情况持续或伴有其他症状（如便血、腹痛等），应及时就医，以排除潜在疾病。