春节后如何科学调理身体？专家周正国这样建议

春节后如何科学调理身体？专家周正国这样建议

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央视网体育频道

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来源

1.

https://news.cctv.com/2025/02/04/ARTIPBiSY5dYz6O1oliRXfzW250204.shtml

2.

https://www.gamersky.com/news/202402/1709205.shtml

3.

http://www.news.cn/politics/20250204/fcd51e3f7aa444dd8780d28d7e2e07b3/c.html

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http://www.jmnews.com.cn/a/content/2025-02/05/content_2720968.htm

5.

https://www.goodreads.com/questions/5856568---6411439--re

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http://bj.news.cn/20240218/ab978d7409c34db8874e5f8e05fd547e/c.html

7.

http://www.rxyzy.com/page/tags-info/19

春节假期结束，不少人发现自己出现了身体疲惫、情绪低落、失眠、食欲不振等症状。这可能是“节后综合征”在作祟。大连市中西医结合医院主任中医师周正国表示，节后综合征虽然不是严格意义上的疾病，但其带来的影响不容忽视。他从规律作息、调整心态和合理膳食三个方面，为我们提供了科学实用的调理建议。

周正国指出，节后失眠的主要原因是春节期间熬夜导致的生物钟紊乱。他建议在睡前1至2小时进行适当运动，有助于增加睡意，帮助身体自我调节，尽快恢复规律作息。具体运动方式可以根据年龄选择：

• 中青年人：选择20至30分钟的跑步
• 60岁以上老年人：选择慢走或打太极拳20分钟

除了运动，中日友好医院神经外科主任医师田宏还建议，在刚上班的前几天，睡觉时间可以提早一些，睡前泡泡脚，能消除疲劳并有助于睡眠。

周正国强调，假期尾声应有意识地调节情绪，避免过度放纵而影响节后的工作状态。他特别提醒，切勿在假期最后时段继续狂欢，消耗过多精力，导致节后难以适应正常的工作节奏。湖南省第三人民医院中医康复科负责人李衍乐也建议，上班后要及时调整情绪与心态，不急不躁。可以尝试腹式呼吸，使自己心情平静、放松。

在饮食方面，周正国建议节后饮食应以清淡为主，适当减少肉类摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。他特别提到，深色蔬菜富含B族维生素和矿物质，建议增加其在饮食中的比例。同时，多喝水，加速新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

田宏医生则建议，可以吃三天素食，每次吃七分饱，同时多吃一些新鲜的蔬菜水果，这也有助于消化道的健康，将胃口调整到正常状态。

除了上述三个方面，李衍乐还从中医角度提供了额外的调理建议。他认为，节后综合征从中医角度看是由经络不通、虚实不调引起。他建议：

• 适当进行慢跑、八段锦、太极拳等运动
• 按揉位于腘窝正中的委中穴
• 进行中药泡脚、熏蒸等治疗

这些方法都有助于疏通经络、调整脏腑，促使血液循环，增强新陈代谢，使经络气血得以正常运行，缓解疲劳。

最后，周正国提醒大家，节后综合征虽然普遍，但通过科学调理可以有效缓解。重要的是要给自己一个缓冲调整的时间，逐步恢复正常生活节奏。如果症状持续且严重影响生活，建议及时寻求专业心理咨询帮助。