为什么越夜越精神？揭秘影响睡眠两大因素

为什么越夜越精神？揭秘影响睡眠两大因素

引用

家庭医生在线

1.

https://m.familydoctor.com.cn/202403/3023586.html

在繁忙的现代生活中，许多人都有过晚上躺在床上翻来覆去却难以入眠的经历。失眠，这个看似简单的问题，实则背后隐藏着复杂的成因。

晚上失眠的原因有哪些？

生理性因素：

1. 生物钟紊乱：不规律的作息时间，如长期熬夜或频繁跨时区旅行，可能导致生物钟紊乱，使得晚上难以入睡。
2. 年龄变化：随着年龄的增长，尤其是进入中老年后，人体的睡眠模式会发生变化，睡眠变得浅而容易中断。
3. 饮食影响：晚餐过饱、摄入过多刺激性食物如咖啡、茶、辣椒，以及高糖食物如巧克力等，都可能影响睡眠。

病理性因素：

1. 睡眠障碍疾病：如失眠症、睡眠呼吸暂停综合症等，这些疾病会导致夜间难以入睡或睡眠质量差。
2. 慢性疾病：如疼痛性疾病、呼吸系统疾病（如哮喘、慢性阻塞性肺疾病）、心血管疾病等，由于身体不适或疼痛，患者往往难以入睡。
3. 精神疾病：如抑郁症、焦虑症等，这些精神疾病的症状之一就是睡眠障碍。

应对晚上难入眠的科普知识

生理性因素角度：

1. 调整生物钟：建议每晚10点上床睡觉，早上6点起床，坚持一段时间，有助于调整生物钟。
2. 合理饮食：晚餐建议在7点前完成，并选择清淡、易消化的食物，如燕麦、小米、鸡肉等。

病理性因素角度：

1. 积极治疗原发病：如患有睡眠障碍疾病、慢性疾病或精神疾病等，应及时就医，接受专业治疗。
2. 药物治疗：在医生指导下，可适量使用如苯二氮卓类（如地西泮）、非苯二氮卓类（如佐匹克隆）等助眠药物，但需注意药物副作用和依赖性。

实用小妙招助您入眠

1. 深呼吸放松法：躺在床上，闭上眼睛，深吸气5秒，然后缓慢呼气7秒，重复数次，有助于放松身心。
2. 听轻音乐：选择柔和、舒缓的轻音乐，如钢琴曲、古筝曲等，播放30分钟，有助于营造宁静的睡眠环境。
3. 使用香薰：选择薰衣草、甜橙等具有安神作用的香薰精油，滴入香薰机中，持续散发香气，有助于缓解紧张情绪。
4. 营造舒适的睡眠环境：保持卧室温度在22°-24°，湿度在50%-60%，选择舒适、透气的床上用品，如纯棉床单、记忆棉枕头等。

晚上难入眠的问题不容忽视，希望本文的解析与策略能帮助您重拾美好睡眠。同时，也欢迎您在评论区分享自己的经验和看法，让我们一起探讨如何更好地改善睡眠质量。