糖耐量受损怎么办？专业医生给出五大应对方案

糖耐量受损怎么办？专业医生给出五大应对方案

糖耐量受损是糖尿病前期的重要指标，如果不及时干预，很容易发展为2型糖尿病。那么，糖耐量受损应该如何处理呢？南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟给出了专业的建议。

生活方式改变

饮食调整

• 控制总热量摄入：避免高糖、高脂肪食品，尤其是含有精制糖和饱和脂肪的食物。
• 增加膳食纤维：每日膳食中应包含丰富的纤维素，如全谷类、豆类、水果及蔬菜，这有助于减缓血糖上升速度。
• 少食多餐：建议采用少食多餐的方法，每天进食4-6次小餐，而不是三顿大餐，有助于稳定血糖水平。

增加运动量

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。每次运动时间不低于30分钟。
• 肌力训练：定期进行肌力训练，如举重或使用阻力带，每周至少2次，以增强肌肉质量、提高胰岛素敏感性。

体重管理

• 减重目标：如果体重超标，根据医生建议制定减肥计划。减少5-10%的体重即可显著改善糖耐量。
• 定期监测：每月监测体重变化，确保减肥目标达成。

医学监控

• 血糖监测：定期复查血糖水平，包括空腹血糖和口服葡萄糖耐量试验。一年进行1-2次。
• 代谢指标检查：检查其他与代谢相关的指标，如血压、血脂，早发现并控制相关疾病。

其他注意事项

• 避免吸烟：吸烟会增加心血管疾病风险，应尽早戒烟。
• 限制饮酒：控制酒精摄入量，男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。

通过上述措施，可有效控制糖耐量受损，并减少向2型糖尿病发展的风险，为长期健康奠定基础。