全国高血压日：如何有效预防高血压？

全国高血压日：如何有效预防高血压？

引用

中国广播网

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来源

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10月8日是“全国高血压日”，今年的主题是“健康生活，理想血压”。高血压作为最常见的慢性疾病之一，不仅发病率高，而且容易引发多种严重并发症，如中风、心脏病、肾衰竭等。更令人担忧的是，许多高血压患者在早期往往没有任何症状，因此高血压也被称为“沉默的杀手”。根据最新发布的《中国高血压防治指南（2024年修订版）》，我国高血压患者已超过2.45亿，但控制率却不足20%。面对这一严峻形势，如何有效预防高血压已成为每个人都需要关注的重要课题。

研究表明，不健康的生活方式是导致高血压的重要因素。因此，调整生活方式是预防高血压的首要任务。

合理膳食

• 低盐饮食：过多的盐分摄入会导致血压升高。建议每天食盐摄入量不超过6克，同时要减少加工食品和外卖食品的摄入，因为这些食品往往含盐量较高。
• 均衡营养：多吃新鲜蔬菜和水果，补充足够的维生素和矿物质。推荐食用富含钾、镁的食物，如香蕉、菠菜、土豆等，这些矿物质有助于降低血压。同时，要控制脂肪和胆固醇的摄入，减少红肉和高脂肪乳制品的食用。

适度运动

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、游泳或骑自行车。运动不仅能帮助控制体重，还能增强心脏功能，降低血压。
• 力量训练：每周至少进行两次力量训练，如举重或做俯卧撑。这有助于提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。

控制体重

• BMI指标：保持健康的体重是预防高血压的重要措施。建议将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9之间。BMI的计算公式是体重（公斤）除以身高（米）的平方。
• 腰围管理：男性腰围应控制在90厘米以下，女性腰围应控制在85厘米以下。腹部脂肪过多会增加心血管疾病的风险。

戒烟限酒

• 戒烟：吸烟会损害血管壁，加速动脉硬化，增加高血压的风险。因此，戒烟是预防高血压的重要措施。
• 限酒：过量饮酒会导致血压升高。建议男性每天饮酒量不超过25克纯酒精，女性不超过15克。

管理压力

• 心理调节：长期的精神压力会导致血压升高。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来缓解压力。
• 充足睡眠：保证每晚7-8小时的优质睡眠，有助于调节身体机能，降低血压。

高血压往往在无声无息中损害我们的健康，因此定期监测血压非常重要。建议成年人至少每两年测量一次血压，有高血压家族史的人则需要更频繁地监测。如果发现血压持续高于140/90mmHg，应及时就医，进行进一步检查和治疗。

• 孕妇：孕期高血压会增加母婴风险。建议孕妇定期监测血压，保持健康饮食，避免过度劳累。
• 老年人：随着年龄增长，血管弹性下降，高血压风险增加。老年人应特别注意血压变化，遵医嘱服用降压药物。
• 肥胖人群：肥胖是高血压的重要危险因素。通过合理饮食和运动减轻体重，可以有效降低血压。

高血压虽然是一种常见的慢性疾病，但通过健康的生活方式和定期监测，可以有效预防和控制。让我们从今天开始，关注自己的血压健康，采取积极的预防措施，为自己和家人的健康保驾护航。记住，健康的生活方式不仅能预防高血压，还能提高整体生活质量，让我们一起努力，迈向更健康的生活！