王雯雯教你用正念应对职场压力
王雯雯教你用正念应对职场压力
在当今快节奏的职场环境中,压力已成为许多人的常态。如何有效缓解压力,提升工作效率和生活质量,成为职场人亟待解决的课题。三节课特邀拥有15年企业高管和管理培训经验的王雯雯老师,开设《情绪管理与正念减压》课程,为职场人提供科学实用的减压方案。
正念冥想:从临床医学到职场实践
正念冥想最早由美国麻省理工学院分子生物学家卡巴金博士于1979年引入临床心理学,用于帮助慢性病患者应对疼痛和心理压力。经过数十年的发展,这一源自东方的冥想技术,已经褪去宗教色彩,成为一门基于现代科学的心理干预方法。
北京师范大学心理学部曾祥龙副教授团队的研究进一步证实了正念冥想在职场减压中的价值。他们的“正念积极心理”(MBPP)项目,通过六周的干预实验,发现参与者在焦虑抑郁等消极心理方面有显著改善。更值得一提的是,MBPP不仅能缓解消极情绪,还能提升积极心理品质,帮助个体更好地应对工作压力。
谷歌等科技巨头的实践
越来越多的知名企业开始重视正念冥想在职场中的应用。谷歌内部成立了名为gPause的社团,鼓励员工通过分享正念经验来实现情绪放松。Pinterest则在办公区域设置专门的冥想空间,配备遮光隔音的冥想椅,让员工可以随时进行冥想练习。
如何开始你的正念冥想之旅?
正念冥想的实践方法多种多样,其中最简单易行的就是专注呼吸冥想。这种方法不需要任何特殊设备,随时随地都可以进行。
具体步骤如下:
准备阶段:找一个安静的地方,坐在椅子上,保持脊柱挺直但不僵硬,双脚平放在地面,双手自然放在大腿上。
专注呼吸:闭上眼睛,深深地吸一口气,然后缓缓地呼出。将注意力集中在呼吸上,感受空气进出鼻孔的感觉,以及腹部的起伏变化。
接纳思绪:在冥想过程中,你可能会被各种思绪打扰,比如工作压力、家庭琐事等。这是完全正常的。当发现注意力被转移时,不要自责,只需温柔地将注意力重新带回到呼吸上。
持续练习:建议每天至少练习5分钟,逐渐增加到15-20分钟。持续的练习能帮助你更好地掌控自己的情绪,提升专注力。
结语
正念冥想不是一蹴而就的灵丹妙药,但它确实是一种经过科学验证的有效减压方法。通过持续的练习,你将学会如何在纷繁复杂的职场环境中保持内心的宁静,提升工作效率,实现个人成长。正如王雯雯老师在课程中所强调的,正念的力量在于培养自我意识和情绪调节能力,这正是现代职场人最需要的软实力。