选择恐惧症：如何克服心理障碍做出决定？

选择恐惧症：如何克服心理障碍做出决定？

引用

澎湃

等

12

来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27643895

2.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_12374642100474965524

3.

https://wiki.mbalib.com/wiki/%E9%80%89%E6%8B%A9%E6%81%90%E6%83%A7%E7%97%87

4.

https://m.mfk.com/ask/yinpin/2534073.shtml

5.

https://mschool.managertoday.com.tw/quick-read/articles/142

6.

https://www.jd.com/pccontent/716820

7.

http://www.wzright.com/psychological-counseling/5473.html

8.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/cyclothymia/diagnosis-treatment/drc-20371281

9.

https://m.youlai.cn/baike/mdisease/89lQmP4hjO.html

10.

https://lla.hkfyg.hk/zh/2024/08/09/%E9%81%B8%E6%93%87%E5%9B%B0%E9%9B%A3-to-be-or-not-to-be/

11.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/coronavirus/in-depth/mental-health-covid-19/art-20482731

12.

https://www.mhacc-usa.org/panic-attack

在一家餐厅里，一位年轻人拿着菜单，眉头紧锁，已经过去了半小时，他还在纠结是点鱼香肉丝还是宫保鸡丁。服务员已经催了三次，他还是无法做出决定。这，就是选择恐惧症的一个典型场景。

选择恐惧症（Phobia of choice），又称选择困难症（Dyschooia）、选择焦虑症、选择障碍症，是指有些人面临选择时会感觉困难，总是无法做出让自己满意的选择，在几个选项中左右为难，进而对选择产生某种程度上的恐惧。尤其在面临太多相似的选择时，无法决定的时候产生的焦虑感，甚至恐惧。

据统计，80%的人在面对两个以上选项时都会稍作犹豫，甚至一而再地权衡，为一个决定左思右想，难以定夺。如果任由这种犹豫发展下去，就有可能增加选择时的心理压力，进而产生选择恐惧的问题。

选择恐惧症的表现多种多样，小到中午吃饭去哪吃，大到毕业是要考研、出国还是工作都得苦思冥想一番，越想越迷茫。对于这些人来说，选择越多，焦虑越多；选择越难以取舍，焦虑越深。当人面对重大问题或者至关重要事物须要作出抉择的时候，总会犹豫不绝，难以下最后的定论。

具体表现包括：

1. 在面对选择时感到异常艰难，无法正常做出满意的选择
2. 在几个选择中必须做出决定时表现出恐慌、惊慌失措甚至汗流浃背
3. 迟迟无法选择而导致的选择所产生的某程度上的恐惧

选择恐惧症的成因复杂，可能涉及多个方面：

• 完美主义：追求完美的人很在乎自己做出的选择，在乎别人的看法。这样的人在选择时就会想很多，导致难以抉择。
• 选错心理创伤：曾在重大事务上选择失误，比如选错专业、工作等，造成了心理上的创伤。
• 害怕承担后果：包办型父母教育出来的孩子依赖性强，独立意识差，长大后往往不敢轻易做决定，害怕承担后果。

专业建议

1. 了解恐惧的根源：通过自我反思或寻求专业人士的帮助，找出导致恐惧的具体原因。
2. 改变认知，调整心态：恐惧的产生往往源于对事物的过度解读和负面联想。可以通过改变认知，调整心态来克服恐惧。
3. 逐步接触，增强信心：克服恐惧的过程需要时间和耐心。可以通过逐步接触恐惧的来源，逐渐增强信心。
4. 寻求专业帮助：对于严重的恐惧心理，建议寻求专业医生的帮助。
5. 培养兴趣爱好，转移注意力：培养兴趣爱好，可以有效转移注意力，减少恐惧情绪的产生。

实用应对方法

1. 分清主次，聚焦关键：将日常事务分为四个等级：紧急且重要、紧急但不重要、重要但不紧急、既不重要也不紧急。按照不同级别分配相应时间，将精力集中在关键目标上。
2. 精准定位，明确目标：大多数人的犹豫源于目标不明确。优秀的人无论做什么都有清晰的定位，比如做产品推广就要寻找潜在客户，做编剧就要了解市场需求，做新媒体就要熟悉受众需求。
3. 自我批评，定期反思：在实践中，人会因为惯性思维而违反自己定下的规矩。使用“下次再……，绝不能……”的句式记录反思，整理错题本，培养定期反思的思维模式。
4. 简化选择，快速决策：给自己设定一个决策时间限制，比如30秒内必须做出选择。时间紧迫会迫使大脑快速筛选关键信息，避免陷入无尽的纠结。
5. 接受不完美，学会放手：世界上并没有阿拉丁神灯，也没有孙悟空的月光宝盒，时光旅行也只是个传说。一旦做出决定，就告诉自己：我不后悔。即便后悔，也只要心里“哎呀”一声即可，没有必要沉溺其中，难以自拔。

选择恐惧症虽然是一种常见的心理现象，但它可以通过多种方法进行克服。从专业建议到日常生活中的实用策略，每个人都可以找到适合自己的解决方案。记住，生活中的大多数选择都不是生死攸关的大事，偶尔做错一个决定，没什么了不起。重要的是，不要让选择恐惧症成为你人生路上的绊脚石，勇敢面对选择，重获生活的主动权。