冬季喝冰水当心心血管“受伤”！

冬季喝冰水当心心血管“受伤”！

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在寒冷的冬季，一杯冰水下肚虽然能带来短暂的清凉感，但这种看似平常的习惯却可能暗藏风险。近期，中国医学科学院肿瘤医院吴熙副主任医师指出，冬季喝冷水会对身体产生多方面不良影响，其中最值得关注的是对心血管系统的潜在威胁。

为什么冬季喝冰水会危害心血管健康？

当冰冷的水进入人体，会迅速刺激食道和胃部的温度感受器，导致交感神经兴奋。这种神经反应会进一步引发血管收缩，血压升高，增加心血管系统的负担。对于健康人群来说，这种短暂的生理反应可能不会造成明显伤害。但对于已有心血管疾病的人来说，这种突然的冷刺激可能会成为诱发心血管事件的危险因素。

权威研究证实冷饮风险

一项发表在GeroScience期刊上的综述研究进一步证实了冷水对人体的影响。研究显示，当年轻男性在14°C的冷水中浸泡1小时时，虽然基础代谢率提升了350%，但心率、收缩压和舒张压等与心脏健康相关的数据却分别降低了5%、7%和8%。这表明冷水刺激确实会对心血管系统产生显著影响。

健康饮水温度建议

那么，冬季应该喝多少度的水才最安全呢？《中国居民膳食指南（2022）》给出了明确建议：饮水的适宜温度应在10~40℃之间，接近于凉白开的温度。这个温度范围既能满足身体对水分的需求，又不会对心血管系统造成额外负担。

冬季科学饮水指南

除了注意水温外，冬季饮水还需要关注以下几点：

1. 适量饮水：根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，在温和气候条件下，成年女性每天需要饮用1500ml水，而成年男性则需要1700ml。需要注意的是，感到口渴时身体已处于缺水状态，因此要养成随时补充水分的习惯。

2. 避免含糖饮料：含糖饮料不仅营养价值低，还会增加龋齿、超重肥胖、2型糖尿病等疾病的风险。建议用白水或淡茶水替代含糖饮料。

3. 选择合适的饮用水：长期饮用纯净水可能会导致矿物质摄入不足，增加心血管疾病风险。因此，建议选择保留一定矿物质的饮用水。

4. 注意桶装水卫生：桶装水在生产、运输和使用过程中都可能存在污染风险。选购时应选择有质量安全认证的产品，并在开封后尽快饮用完毕。

特殊人群需格外注意

对于心血管疾病患者和老年人来说，冬季饮水更需谨慎。过冷或过热的水都会对心血管系统造成不良影响。建议这类人群饮用温度适中的水，避免饮用冰水或热茶。

在寒冷的冬季，一杯看似平常的冰水可能暗藏风险。为了保护心血管健康，建议大家选择适宜温度的水饮用，并养成科学的饮水习惯。这不仅有助于维持身体健康，还能降低心血管疾病的发生风险。