成都市四医院推荐：春节后如何快速摆脱假期戒断反应？

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来源

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https://m.dutenews.com/n/article/7998111

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https://news.cctv.com/2025/02/01/ARTIDidJsqNSWPhciyiRwwYl250201.shtml

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https://www.goodreads.com/questions/5415914---6411439--

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http://www.news.cn/politics/20250204/fcd51e3f7aa444dd8780d28d7e2e07b3/c.html

春节长假结束后，很多人会经历所谓的“节后综合征”。这种现象通常表现为情绪低落、注意力不集中、工作效率下降等。针对这一普遍性问题，成都市第四人民医院慢性精神科主任米莉提供了多种有效的方法来帮助大家快速调整心态。

节日期间，许多人通宵上网、玩耍，上班后就容易出现精神倦怠。其实，每个人的睡眠是由自己的生物钟所控制，平常上班时每天早晨7时起床，而在春节假期里却是中午12时才起床，生物钟会因此被打乱，导致上学、上班时早上仍然想睡，晚上却睡不着。

因此，假日的最后几天，晚上尽量不要参加刺激性的、容易引起情绪高度紧张或兴奋的活动，避免大脑皮层长时间停留在亢奋状态，从而引发失眠，造成第二天早上精神倦怠。假期最后阶段最好每晚都能在平静、祥和的气氛中度过，做到早睡早起，起居有序，保证晚上有足够的睡眠时间。

节后饮食应以清淡为主，适当减少肉类摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。深色蔬菜富含B族维生素和矿物质，建议增加其在饮食中的比例。同时，多喝水，加速新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

春节期间，不少人每天都有丰盛的大餐，进行各种娱乐活动，暴饮暴食再加上娱乐不知节制，容易让过去精心保持的身材出现“变形”。因此，在假期结束前不妨适当地开展一些健身运动，或选择参加一些自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、骑单车等。适量的运动不仅有助于保持体形，还有很好的减压作用，对晚上的睡眠质量也有帮助。

在假期尾声应有意识地调节情绪，避免过度放纵而影响节后的工作状态。切勿在假期最后时段继续狂欢，消耗过多精力，导致节后难以适应正常的工作节奏，应留出时间好好休息，平稳心态，为即将到来的工作生活做好准备。

如果症状持续且影响日常生活，建议及时咨询专业人士。