节后必读回血指南，教你快速恢复元气
节后必读回血指南，教你快速恢复元气
春节长假过后，很多人都会感到情绪低落、大脑迟钝，这其实是"节后综合征"的典型表现。但不要担心，以下这些实用建议可以帮助你快速调整状态，重新找回工作动力。
主动和假期告别，战胜"上班恐惧"
假期和非假期是两种截然不同的心理状态和生活状态，假期开始时，我们的身心便进入了"娱乐、松弛、非理性"的舒适状态，而假期结束，就意味着要进入"紧张、挑战、理性"的工作状态。陡然转换状态，容易身心失衡，所以，要给自己一个适应和调节的过程。
在正式开始工作之前，给大脑一个"正向引导"，提醒它要准备进入工作状态了。比如花5分钟时间整理一下桌面，泡杯咖啡或热茶营造一些开工"仪式感"，让自己用最放松的姿态迎接新的挑战；你还可以给电脑换一张"开工大吉"的壁纸，来提醒、激励自己要投入工作。
在这里要提醒大家：千万不要和同事闲聊。春节长假刚结束，同事们好久不见，自然免不了彼此分享趣闻，还有各自的伴手礼心意。"假期你都干嘛了"这个话题一旦开启，整间办公室都会徜徉在回忆的海洋中无法自拔，你就更难以从"节后综合征"中走出来了。
放松心态，缓解焦虑情绪
我们需要明确的是，"节后综合征"是一种正常的心理现象，大部分职场人都在经历，不用因此给自己太大压力。当我们将身体的节奏从舒缓调到紧张状态时，往往存在一个启动期。就像发动车辆一样，要先给发动机一段"预热"的时间。这个时候，与其让消极的情绪占据主导，不如直面纠结，放松心态，转移目标。缓解焦虑情绪，可以试试：
降低自我期待
刚从假期回到工作中，效率一时间不高也是正常的。把原本计划1小时内完成的工作，多留出半小时的弹性时间，可以缓冲效率低带来的延迟。
给自己一个小奖励
每完成一个小任务，就给自己一个积极暗示。比如奖励自己一杯咖啡和一个小甜点，或者散散步休息一下。
找回对工作的控制感
放假前我们总说"年后再说"，但等过完年回来面对案头无序的工作难免感到无从下手。所以我们需要制定工作计划，回归理性，找到相应的节奏感。
开工第一天，先给自己安排一些容易处理的工作，留下缓冲调整的时间，如果刚开始就投入到紧张忙碌加班中，不仅因为心没收回来，效率不高，还会增加焦虑感。如果在工位上让你感到拘束，不妨找个不那么正式的环境工作一会儿，比如休息区，反而能帮助更好地调节心态。
这里有几个有助于找回工作控制感的小技巧。
做好To do list
把要做的工作逐一列举出来，并在事项后面标上预计完成时间，然后按照轻重缓急进行排序，分清楚优先级，再合理分配时间。
分解工作量，从小事做起
春节假期的过度"放纵"，导致上班后身心也处于懒散状态，工作上就容易出现拖拖拉拉的情况。我们可以将一个大目标分解成几个小目标，逐步完成，在一点点的任务达成中收获成就感，循序渐进，每天适度加量，适应工作状态。
番茄工作法
刚刚收假回来，注意力还无法一直保持在工作上，如果强迫自己，有可能会适得其反，不如试试番茄工作法。"番茄工作法"就是设定一段番茄时间（一般是25分钟）专注地去做一件事情，再短暂地休息一下，接着再开始下一个番茄时间。每4个番茄时间结束可以多休息一段时间。
我们在罗列工作时，就可以把每项工作分解成若干个番茄时间内的小任务，然后逐个完成。
积极调整身体状态
假期饮食和睡眠的不规律，严重扰乱了生物节律，身体状态差，也是影响节后恢复工作状态一个重要原因。开工第一天，建议你从以下几个方面自我调节，及时恢复满血状态。
·合理饮食
如果你也"每逢佳节胖三斤"的话，那节后就要注意调整饮食结构，多吃水果、蔬菜，以及富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等，有助于消除疲劳、恢复体力。
保持午睡
高质量的午睡可以消除疲劳感，让下午的工作变得事半功倍，还有助于增强记忆力。但午睡也要讲究科学方法：午睡时间最好控制在半小时以内；吃过午饭后不要立即午睡，最好别趴着睡；睡醒后慢慢起身，不要突然爬起来。
适当运动
过年期间吃吃喝喝，身体容易变得懒懒的。如果起床后没有精神，可以做一些短时间高强度运动，例如健身操，帮助身体消耗多余能量，重新获得元气。此外，午休时间外出走走，步行上下班也都是不错的运动选择。