便秘推荐解方！蔡承玲中醫師9方法，加强消化顺畅排便

便秘推荐解方！蔡承玲中醫師9方法，加强消化顺畅排便

我有便祕嗎？其實超過三天以上未排便，或是排便不順或異常疼痛等現象，就符合便祕定義。（圖片／網路）
便祕，是許多人日常生活最頭痛的煩惱，本篇文章就幫助大家釐清，便秘是如何發生的？又該如何預防？以及若不幸便秘，有哪些方法能幫助排便順暢呢？

怎麼樣叫便秘？

根據羅馬準則IV(Rome Ⅳ criteria)，患者在未服用瀉藥的情況下，在過去6個月(24周)中的任何12周內至少出現下列2種情況：

1. 一周少於3次排便
2. 25%以上的排便中出現糞便硬結，排便時感覺到不盡感、須費力、或是有阻塞感，排便時需要手指輔助
   並且除非使用瀉藥，不會出現軟便，又不符合大腸激躁症的診斷，即可被診斷為便祕。
   基本上，只要一週排便的次數少於三次，或是排便不順，出現血或異常疼痛象，就該積極尋找改善的方法，以免健康持續惡化。
   

為什麼會便秘？

造成便秘的原因有很多，以下我們就用大家最直觀好懂的方式，把便祕成因列出來：

不良飲食習慣

不良飲食習慣，讓糞便無法維持「充足」的水分，導致糞便過硬無法順利從腸子被推出肛門外。包括纖維、水分與油脂攝取不足。油脂是很容易被忽略的問題，尤其是對於想要減肥或健身的人來說，常常會刻意控制油脂的攝取，甚至是完全不碰油；但如果油脂攝取不足，也是很可能會導致排便不順的哦。另外，吃飯時間不固定，也會影響腸道蠕動而導致便秘。

不良飲食習慣，讓糞便無法維持「充足」的水分，導致糞便過硬無法順利從腸子被推出肛門外。（照片／網路）

缺乏運動

缺乏運動會讓腸胃蠕動的頻率趨緩並缺乏刺激，久而久之就容易便秘。

壓力過大

長期處在壓力大、緊張不安或焦慮的狀態，會引起腸胃不適，最常見的情況就是腹脹、腹痛，進而導致腹瀉或是便秘。

生活習慣不良

哪些不好的生活習慣容易導致便秘呢？最主要有兩種：

• 忽略便意：現代人生活忙碌，常常會導致有便意但忍住不去上廁所。糞便停留在腸道時間變久，腸道逐漸吸收糞便水分，久了就會導致便秘情形。
• 熬夜：熬夜會影響嚴重影響肝膽排毒與代謝，以及腸胃消化系統的正常運作，是導致便秘的一大成因。

排泄器官與肌肉問題

排便時如果無法正常控制骨盆底的肌肉、恥骨直腸肌或肛門內外的括約肌，也會導致排便不順。如果有痔瘡問題，也會讓人因為疼痛而不敢將較硬的糞便排出，造成便秘的惡性循環。

藥物影響

某些藥物會有造成便秘的副作用，在服用藥物前，可以多加留意是否有便秘的副作用。

特定疾病影響

研究指出，多發性硬化症、脊髓創傷、帕金森症等神經系統疾病會影響腸道的活動。另外，巨結腸症、大腸癌等腸道結構及機能出現異常的疾病，也會導致便秘症狀。

按摩能夠增加腸胃蠕動次數，幫助便意的產生與排便順暢。（圖片／網路）

如何快速有效消除便祕？

其實，在看完上面幫大家整理的便秘成因後，你會發現自己早已知道了一些改善便秘的方法。以下就把緩解與消除便秘的有效方法列出來，幫助大家能夠快速解決便秘的危機。

攝取充足的纖維、水分與油脂

攝取富含纖維素的蔬果，能讓腸道蠕動更加正常與健康，就能幫助糞便在還很軟的時候就被刺激而排出。另外，攝取充足的水分，也能讓糞便的含水量充足；而適度攝取一些油脂，也能潤滑糞便與腸道，讓排便更滑順。

規律與適度運動

想要快速消除便秘，運動是很有效的方法。如果只是要刺激腸胃蠕動，並不需要做很刺激的運動，只要記得「規律」且「適度」就好，簡單來說就是每天都固定花一些時間讓身體有動起來的感覺。例如說每天散步20-30分鐘，或是做一些跟腹部有關的運動，如躺臥著讓雙腳對空踩腳踏車、仰臥起坐等等，都是很簡單易做的運動。

總是大不出來好困擾？跟著改善便秘的５種方法，讓便秘遠離你！

腹部按摩

每天的早起與睡前時刻，可以花10到15分鐘左右的時間，躺在床上，用手指或掌腹，以順時鐘的方向反覆規律地推揉腹部，這樣的按摩能夠增加腸胃蠕動次數，幫助便意的產生與排便順暢。

適度刺激肛門

有時候你知道腹部卡著便便，但卻因為缺乏水分或腸胃蠕動而沒有「便意」，這時候就可以稍微給予肛門刺激，讓肛門擴約肌加速收縮而產生便意。做法可以是沖水刺激肛门（免治马桶），也可以「轻轻」用掌腹捶击肛门周遭一带的肌肉。

中藥汉方调养体质

有许多中醫漢方食藥材，都有帮助消化、促进代谢等调整体质的效果。例如说，山楂、洛神花、陈皮、薏仁与决明子等成分，若加水熬煮，并且适量与长期饮用，就能有效缓解与消除便秘的困扰，让自己变得更轻盈窈窕。持续饮用与长期调理，也能有效帮助排便顺畅。