科学锻炼助你高效工作，职场达人必看！

科学锻炼助你高效工作，职场达人必看！

引用

网易

等

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来源

1.

https://www.163.com/dy/article/J05ETC5405534E6I.html

2.

http://www.psych.ac.cn/news/kyjz/202404/t20240410_7090073.html

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https://www.lockton-cn.com/%E4%BB%8E%E8%BF%87%E5%8A%B3%E5%88%B0%E5%B9%B3%E8%A1%A1%EF%BC%9A%E6%8E%8C%E6%8F%A1%E7%8E%B0%E4%BB%A3%E8%81%8C%E5%9C%BA%E5%8E%8B%E5%8A%9B%E5%A4%84%E7%90%86%E7%9A%84%E7%A7%98%E8%AF%80/

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https://www.yes123.com.tw/aboutwork_2020/article.asp?w_id=20875

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http://www.rmlt.com.cn/2024/0918/712515.shtml

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https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=102089

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https://www.bangkokhospital.com/zh/content/neck-shoulder-and-back-exercises-to-relieve-office-syndrome

8.

https://www.forwardpathway.com/161155

最新科学研究发现，规律的运动不仅能改善身体素质，还能显著提升工作效率。中国科学院心理研究所的研究显示，身体活动和锻炼能促进大脑结构和功能变化，增强注意力、记忆力和情绪调节能力。

然而，在快节奏的现代职场中，很多人习惯久坐完成工作，认为这样可以提高效率。殊不知，这种做法可能适得其反。一项发表在《刺络针》（The Lancet）的研究发现，每天久坐超过8小时会显著增加早逝风险，即便是高运动量的群体，如果每天久坐超过6小时，某些健康风险仍然存在。

久坐的危害远超想象

研究显示，久坐不仅会影响体重，还会带来全身性的负面影响。长时间保持静止姿势会导致新陈代谢率下降，能量消耗减少，引发肥胖、胰岛素抵抗，增加2型糖尿病风险。此外，久坐还会影响血液循环，增加心脏病风险，甚至与慢性炎症相关，加速癌症等重大疾病的发展。

单靠下班运动无法完全抵消久坐伤害

虽然运动可以部分抵消久坐带来的伤害，但单纯依靠下班后的运动是不够的。研究发现，即便是每天进行60-75分钟中高强度运动的人群，如果久坐时间过长，仍然存在健康风险。因此，我们需要从生活方式的多个方面进行调整。

职场科学锻炼指南

1. 定时休息活动：每隔30-60分钟起身活动几分钟，做一些简单的伸展运动或走动。这不仅能缓解肌肉僵硬，还能促进血液循环。

2. 采用站立办公：使用站立式工作桌，交替坐站工作。站立时，身体会自然进行微调，有助于保持警觉性和专注力。

3. 将运动融入日常：尽可能将运动融入日常生活，比如步行或骑自行车上班、选择楼梯而非电梯等。

4. 规划固定运动时间：对于难以避免久坐的工作者，建议每天规划固定的运动时间，确保运动强度达到一定水平，如快走、跑步等。

5. 企业支持与文化营造：企业可以提供压力管理计划，营造支持型工作文化，鼓励管理层支持员工健康，提供必要的资源和设施。

科学锻炼带来的全方位提升

科学锻炼不仅能提升工作效率，还能改善整体健康状况，形成良性循环。规律的运动能即时提升神经递质水平，如多巴胺和血清素，改善情绪和注意力集中能力。长期有规律的锻炼甚至能改变大脑结构，增强记忆力和认知能力，帮助我们在工作中保持最佳状态。

无论是晨间运动还是短暂的午休锻炼，都能让我们在接下来的工作中表现更出色。职场达人必备的高效工作秘籍，快来试试吧！