立陶宛新研究：慢波睡眠不足会增加阿尔茨海默病风险
立陶宛新研究：慢波睡眠不足会增加阿尔茨海默病风险
立陶宛研究人员参与的一项国际研究揭示，慢波睡眠在预防阿尔茨海默病方面发挥着关键作用。这项发表在美国学术期刊《阿尔茨海默病和痴呆症：诊断、评估和疾病监测》上的研究，为理解睡眠质量与大脑健康的关系提供了新的科学依据。
慢波睡眠：大脑休息的黄金时段
人的正常睡眠可分为快波睡眠和慢波睡眠两个阶段。其中，慢波睡眠是人体得到最充分休息的睡眠阶段，也被称为深度睡眠。这一阶段的睡眠质量，直接决定了整体睡眠质量的高低。
研究发现，慢波睡眠期间，大脑会进行一系列重要的生理活动。例如，清除代谢废物，包括可能导致阿尔茨海默病的蛋白质斑块。这些代谢废物如果不能及时清除，可能会在脑内积累，引发一系列病理反应，最终导致神经元受损。
慢波睡眠不足：阿尔茨海默病的预警信号
新研究发现，在阿尔茨海默病的临床前阶段，即个体尚未表现出明显认知症状但患病风险已增高的时期，慢波睡眠质量的下降与Tau蛋白异常积累密切相关。同时，大脑皮层厚度也会随之减少，这些变化在大脑的颞区表现得尤为明显。
这一发现具有重要的临床意义。它不仅揭示了慢波睡眠质量下降可能是阿尔茨海默病早期预警信号，更为重要的是，它提示我们可以通过改善睡眠质量来延缓疾病进程。
科学数据：慢波睡眠与痴呆症风险的关联
美国加州大学戴维斯分校的一项研究进一步证实了慢波睡眠的重要性。该研究对346名参与者进行了长期跟踪，发现慢波睡眠时间每减少1%，患痴呆症的风险就会增加27%。如果将范围缩小到阿尔茨海默病，这一风险更是高达32%。
这项研究还发现，随着年龄的增长，慢波睡眠的时间会逐渐减少。通常在60岁后开始显著下降，到75-80岁时达到最低点，之后趋于平稳。这一变化趋势与阿尔茨海默病的发病年龄高度吻合。
实用建议：如何改善慢波睡眠质量
立陶宛神经学家劳拉·斯坦科维丘特建议，健康成年人每天应保证7-9小时的优质睡眠。为了提高慢波睡眠的质量，可以尝试以下方法：
保持规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。
创造良好的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗和适宜的温度。可以使用遮光窗帘和白噪音机来帮助屏蔽干扰。
适度运动：定期进行中等强度的运动，如快步走或游泳，但避免在睡前3小时内进行剧烈运动。
注意饮食：避免摄入咖啡因和酒精，特别是在睡前几小时内。晚餐不要吃得过饱，也不要空腹入睡。
放松身心：睡前可以进行一些放松活动，如阅读、冥想或深呼吸练习，帮助大脑进入睡眠状态。
慢波睡眠作为大脑休息的黄金时段，对维持认知功能和预防阿尔茨海默病至关重要。通过改善睡眠质量，我们或许能够降低患病风险，延缓认知衰老进程。因此，关注睡眠质量，尤其是慢波睡眠的质量，对于维护大脑健康具有重要意义。