减肥期间晚间是否适宜食用坚果

减肥期间晚间是否适宜食用坚果

在减肥期间，很多人会纠结晚上是否可以吃坚果。东南大学附属中大医院内分泌科王尧主任医师对此进行了专业解答。

在减肥期间，晚间适量食用坚果是可以的，但需注意控制摄入量。坚果富含健康脂肪、蛋白质和纤维，有助于增加饱腹感，从而减少对其他热量较高食物的摄入。由于坚果的热量密度较高，过量食用可能会影响减肥效果。

以下几点说明坚果在减肥期间晚间食用的注意事项：

1. 热量控制：坚果的热量密度很高，每100克坚果大约含有500至600千卡热量。建议每次食用量不超过30克，以避免过多热量摄入。

2. 营养成分：坚果是多种营养素的良好来源，包括不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维、维生素E以及矿物质如镁和锌。这些成分有助于心血管健康和增强免疫功能。

3. 饱腹感：纤维和蛋白质含量较高的食物有利于增加饱腹感。食用坚果后，能够有效降低晚间暴饮暴食的风险，帮助控制整体卡路里摄入。

4. 食用时间：虽然晚间食用坚果没有绝对禁忌，但尽量在睡前2小时内避免进食，以防止消化负担加重和影响睡眠质量。

在减肥期间，适量选择坚果作为晚间零食，可以在不增加过多热量的情况下提供必要的营养素。但要严格控制摄入量，并结合整体饮食计划进行合理安排。

本文原文来自泌谷论