干货！寒假近视防控，家长最关心的问题解答！
干货！寒假近视防控，家长最关心的问题解答！
寒假期间，是孩子们近视发生和加重的“高危期”。长时间面对电子屏幕、缺乏户外活动、作息不规律......都会影响孩子的视力健康。那么，家长要如何帮助孩子在假期科学用眼、预防近视呢？今天，我们就来一一解答大家最关心的问题～
主动预防篇：早检测、早预防
01 寒假要进行视力检查吗？
孩子可通过标准对数视力表进行自我视力检测。家长要主动关注孩子眼健康，发现有视物眯眼、皱眉、歪头、视力下降等症状，要及时带孩子到正规医疗机构进行检查，做到早发现、早预防、早治疗。
定期视力和屈光度检查可以清楚了解孩子的远视储备量或者近视状况，当发现孩子远视储备不足或者近视加深时，要积极采取措施，科学防控近视。
02 为什么寒假是近视防控的重点时段？
寒假期间，孩子如果生活不规律、缺少户外活动、长时间近距离用眼等，很容易导致近视发生或近视程度加深。
因此建议家长树立科学育儿理念，引导孩子合理规划寒假生活、规律作息，积极参加体育锻炼、家务劳动、社会实践、公益活动等。
03 如果发现孩子近视了怎么办？
要到正规眼科医疗机构检查，根据医生的建议可散瞳验光，遵循医嘱科学矫治，不要相信近视可治愈等虚假宣传。
目前可用于近视防控的手段有配戴功能性眼镜、角膜塑形镜（OK镜）、低浓度阿托品滴眼液等。这些方法在控制近视发展方面有一定的效果，但需要在医生指导下选择和使用，做好定期复查。
户外运动篇：不宅家、多运动
01 户外活动多长时间，对预防近视有效？
户外活动是最有效、最经济的近视防控方法。建议每天户外活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。
户外活动可间歇进行，增加户外活动的次数，保障户外活动的时长。户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等。
02 室内活动可以预防近视吗？
室内活动的近视防控效果不理想，因为室内视野不开阔，光照强度不够，而在光照充足的户外活动才是预防近视的关键。
因此，即使冬天室外温度较低，也建议家长和孩子在做好防寒保暖的情况下，多去户外活动。
03 有哪些可以推荐的户外运动？
各种球类运动都是很好的户外运动方式。在打球时，双眼追踪球类远近运动轨迹，可以有效锻炼睫状肌，促进眼部血液循环。
此外，跑步、做操、散步等也都是不错的户外运动方式。
课外阅读篇：正姿势、亮度足
01 长时间阅读纸质书会不会伤眼睛？
与电子屏幕相比，纸质阅读材料对眼睛的伤害相对较小。
但如果孩子阅读姿势不端正、近距离用眼时间过长，也会造成眼睛疲劳，所以阅读时要注意适时休息，持续用眼时间不超过40分钟。
02 寒假在家阅读，正确的坐姿是怎样的？
坐姿正确能有效预防近视的发生发展。书写阅读时要保持用眼距离合理、头位端正，坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。
家长不要让孩子趴在桌上或躺在床上、沙发上看书，更不建议在行进的车厢里看书。
03 阅读时对光线有什么要求？
光线过强或过暗都会给眼睛带来不良影响，要避免在阳光直射下阅读和使用电子产品。
在家学习光线不足时，打开房间顶灯和台灯双光源辅助照明，台灯应摆放在写字手的对侧前方。书桌位置最好靠近窗边，这样白天学习时可以照进更多的自然光。
电子产品篇：选屏幕、控时长
01 寒假在家，视屏时长多久合适？
观看电子屏幕要适时休息，建议看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20—20—20”口诀。
3岁以下孩子尽量避免接触电子产品，学龄前孩子尽量减少使用电子产品。孩子每天非学习目的视屏时间每次不超过15分钟，累计不超过1小时。
02 视屏选择什么样的电子产品有要求吗？
孩子视屏使用的电子产品，建议使用次序为投影仪、电视、电脑、平板，不建议用手机。
总体原则是屏幕越大，分辨率越高越好，根据环境调整亮度。周围环境较暗时，要打开房间灯光照明，避免在过暗的环境下使用电子产品。
03 电子产品的“护眼模式”能保护眼睛吗？
电子产品的“护眼模式”是通过屏蔽蓝光，调整对比度和亮度来护眼的。长时间、近距离使用电子产品，仍然会引起视疲劳，加深近视程度。
04 观看电视电脑时，距离多远合适？
观看电视时，眼睛应距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度。
观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应大于50cm（约一臂远），视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应在眼睛视线下方10cm左右，能有效减轻眼睛干涩、视疲劳等。
05 感觉眼睛干燥、疲劳该怎么办？
孩子持续过长时间使用电子产品容易产生眼睛干涩、视疲劳等不适。可以通过闭目、远眺、正确做眼保健操等方式，让眼睛得到充分休息。
也可以用热毛巾闭眼敷10—15分钟，或者用人工泪液等眼药水缓解症状，必要时到医院就诊。
规律作息篇：睡眠足、不挑食
01 充足的睡眠对视觉发育有帮助吗？
充足的睡眠不仅对孩子身体发育十分重要，还有益于视觉发育。
家长要以身作则，引导孩子规律作息，早睡早起不熬夜，保障充足的睡眠时间。幼儿和小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。
02 寒假预防近视，膳食要注意哪些？
家长要做到食谱多样化，营养均衡，引导孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜等富含对眼睛有益维生素的食物。
寒假期间，孩子近距离用眼的时间大幅增长，家长一定要帮助孩子多学习爱眼护眼知识，科学防控近视，让孩子拥有一双明亮的眼睛和光明的未来！