慢性肾脏病患者如何科学运动？专家推荐这样做

慢性肾脏病患者如何科学运动？专家推荐这样做

引用

澎湃

等

6

来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27752450

2.

https://new.qq.com/rain/a/20250201A04ZHO00

3.

https://www.jinjiang.gov.cn/xxgk/zdxxgk/jbylws/zdjbfk/202406/t20240618_3047938.htm

4.

https://www.longhua.net/info/1098/68901.htm

5.

https://rs.yiigle.com/cmaid/1512064

6.

https://www.tckdf.org.tw/Main/BlogIn/120/1080/82/1

慢性肾脏病（Chronic Kidney Disease，CKD）已成为全球性的公共卫生问题。据统计，我国18岁以上人群CKD患病率高达10.8%，现有患者约1.2亿。由于早期症状不明显，CKD常被称为“沉默的杀手”，许多患者在确诊时已处于疾病中晚期，增加了心血管疾病等并发症的风险。

许多CKD患者担心运动会加重肾脏负担，因此选择减少活动。然而，长期缺乏运动会导致心脏功能减退、肺活量下降、消化功能减弱等一系列问题，反而不利于病情控制。适量的运动可以带来以下益处：

1. 改善心肺功能：增强心脏泵血能力，提高肺活量
2. 控制体重：有助于维持健康的体重，减轻肾脏负担
3. 增强免疫力：改善营养状态，减少感染风险
4. 提升生活质量：改善睡眠质量，调节情绪

1. 选择合适的运动类型：

   • 有氧运动：如步行、慢跑、游泳、骑自行车等
   • 抗阻运动：如拉伸弹力带、哑铃训练等
   • 灵活性运动：如太极拳、瑜伽等

2. 掌握运动强度：

   • 原则上应保持中等强度，即运动时能说话但不能唱歌
   • 可以采用RPE（自我主观疲劳感觉评分）来判断：
     • RPE 3-6：可以说话但有点气喘
     • RPE 6-8：只能简单回答问题

3. 合理安排运动时间：

   • 每次运动30-60分钟
   • 每周3-5次
   • 分为准备活动、训练活动和整理活动三个阶段

4. 注意运动时机：

   • 避免在血压异常（高于180/110mmHg或低于90/60mmHg）时运动
   • 心肺疾病急性期、急性炎症、深静脉血栓等情况需暂停运动

1. 自我感觉判断：

   • 运动后微汗、轻松愉快、无不适感为宜
   • 若出现疲劳、食欲不振、睡眠质量下降应调整运动量

2. 心率监测：

   • 运动后心率增加不超过安静时20次/分为宜
   • 若超过应适当减少运动强度

3. 定期检查：

   • 定期监测血压、血氮质、血脂等指标
   • 若发现异常应及时调整运动计划

4. 遵循医嘱：

   • 在专业医生指导下制定个性化运动处方
   • 定期复诊，根据病情调整治疗方案

1. 避免过度劳累：

   • 过度运动会导致代谢产物增加，加重肾脏负担
   • 注意劳逸结合，保证充足休息

2. 选择适宜环境：

   • 避免在极端天气下运动
   • 选择空气清新、安全的运动场所

3. 合理饮食配合：

   • 运动前后注意补充水分
   • 避免运动后立即进食大量食物

4. 坚持循序渐进：

   • 从低强度开始，逐渐增加运动量
   • 不要急于求成，避免运动损伤

科学运动是CKD患者管理病情的重要组成部分。通过合理的运动计划，不仅可以改善身体状况，还能提高生活质量。但请记住，每个人的身体状况不同，一定要在医生的指导下进行，切不可盲目运动。