中国青年报提醒：长期刷屏伤眼又伤身！
中国青年报提醒：长期刷屏伤眼又伤身！
根据中国青年报社社会调查中心的数据，88.3%的受访者表示长期依赖手机带来了健康问题，如眼睛疲劳干涩、视力下降和睡眠质量降低等。北京协和医院眼科主任医师龙琴指出，长时间刷手机会导致永久性的视力下降，并可能引发干眼症和其他眼部疾病。此外，睡前玩手机还会影响褪黑素分泌，导致入睡困难等问题。因此，专家建议控制手机使用时间，保护身心健康。
手机使用对身体健康的全方位影响
视力和眼部健康
长时间盯着手机屏幕是导致视力下降和眼部疲劳的主要原因。美国验光协会估计，约有1.04亿工作年龄的成年人每天在屏幕前的时间超过了7个小时。这种长时间的屏幕暴露会导致眼睛干涩、流泪、视力模糊、头痛，甚至近视，尤其是对儿童和青少年的影响更为显著。
心血管系统
夜间频繁使用手机，尤其是在强光照射下，会刺激交感神经兴奋，进而导致血压升高、心率加快。研究发现，睡前玩手机时长超过3小时的人群，相比很少在睡前玩手机的人群，患心律失常的风险高出40%。这是因为手机发出的光线干扰了人体正常的生物钟，影响了心血管系统的自主调节功能。
颈椎和骨骼
很多人在使用手机时会保持低头或歪头的姿势，这会给颈椎带来极大的负担。颈部肌肉持续处于紧张状态，久而久之，肌肉会出现劳损，引发颈部疼痛。随着病情的发展，还可能导致颈椎生理曲度变直、反弓，甚至引发颈椎病。
皮肤健康
夜间本应是皮肤进行自我修复和新陈代谢的黄金时段，但睡前玩手机会打乱这一过程。手机产生的辐射以及熬夜导致的内分泌失调，会使皮肤的油脂分泌失衡，进而出现痘痘、粉刺等问题。同时，皮肤会变得干燥、粗糙，失去光泽，皱纹也会逐渐增多。
睡眠质量
手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，导致入睡困难，甚至可能引发“电子屏幕失眠症”。睡眠质量的下降不仅影响第二天的精神状态，长期来看还会对整体健康造成负面影响。
手部健康
长时间使用智能手机还可能导致手部健康问题，如扳机指（狭窄性腱鞘炎）、手部疼痛和拇指关节炎。这些症状源于使用设备所需的重复动作和尴尬的手部姿势，以及长时间握持手机导致的肌肉疲劳和抽筋。
手机依赖的其他危害
除了身体健康问题，手机依赖还会带来其他方面的负面影响：
学习效率
学生使用手机上网、玩游戏、聊天等行为可能分散注意力，导致学习效果不佳。手机的娱乐功能吸引力很大，尤其是对年轻人来说更具诱惑力。许多学生在自习或课堂上常常偷偷使用手机，这无疑会分散他们的注意力，降低学习效率。
注意力和成瘾
手机中的应用程序、社交媒体和游戏具有很强的吸引力，用户很容易沉迷于这些娱乐活动中而忽略其他重要事物。长时间沉迷于手机的使用可能会导致注意力不集中，甚至出现手机成瘾的情况。
社交能力
过度依赖手机社交可能导致现实生活中与人交流的机会减少。过多地依赖手机社交，可能会缺乏面对面沟通的机会，因此会错过与他人交流、合作和解决问题的重要经验，影响社交能力发展。
防护措施和建议
为了减少手机使用带来的健康危害，可以采取以下措施：
合理安排使用时间：遵循“20-20-20”规则，即每使用屏幕20分钟，就休息20秒，将目光投向20英尺外的物体。
调整屏幕亮度：确保屏幕亮度与周围环境相适应，避免过亮或过暗。
保持正确姿势：使用手机时保持正确的坐姿，避免长时间低头或歪头。
使用护眼模式：开启手机的护眼模式或佩戴防蓝光眼镜，以减轻蓝光对眼睛的影响。
定期休息和伸展：长时间使用手机后，定期进行手部和眼部的伸展运动，缓解肌肉疲劳。
限制睡前使用：睡前1-2小时避免使用手机，减少蓝光对睡眠质量的影响。
培养其他兴趣：发展除手机以外的兴趣爱好，减少对手机的依赖。
户外活动：多进行户外运动，尤其是大自然中的活动，对眼睛和整体健康都有极大帮助。
手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分，但过度使用带来的健康隐患不容忽视。通过合理安排使用时间和采取适当的防护措施，我们可以享受科技带来的便利，同时保护自己的身心健康。