全国爱肝日：如何自检并养护你的肝脏？
全国爱肝日：如何自检并养护你的肝脏？
今天是全国爱肝日，主题为“早防早筛，远离肝硬化”。肝脏作为人体重要的器官，其健康状况直接影响整体健康。了解肝脏异常的6个报警信号（易疲劳、午后低热、消化不良、口臭、皮肤和眼底发黄、皮下出血）至关重要。通过清肝、舒肝、养肝三步骤，从饮食、作息到适量运动，科学地保护肝脏，让我们的身体更加健康。
肝脏的六大报警信号
肝脏是人体内重要的器官，具有多种关键功能。然而，当肝脏出现问题时，它会通过一些症状向我们发出预警。以下是六个需要特别关注的肝脏异常信号：
易疲劳：肝脏功能下降会影响营养物质的代谢，导致身体能量供应不足，出现持续性疲劳感。
午后低热：肝脏疾病可能导致体温调节失常，表现为午后低热，体温在37.5℃左右。
消化不良：肝脏分泌的胆汁对脂肪消化至关重要。肝功能异常会影响胆汁分泌，导致食欲减退、恶心呕吐、腹胀腹泻等消化不良症状。
口臭：肝脏解毒功能下降时，体内毒素无法及时排出，会通过呼吸散发出特殊气味，形成口臭。
皮肤和眼底发黄：这是黄疸的典型表现，当肝脏处理胆红素的能力下降时，会导致血液中胆红素水平升高，引起皮肤和眼白发黄。
皮下出血：肝脏合成凝血因子的能力下降会影响血液凝固，导致皮下出血、牙龈出血等症状。
科学养护肝脏三步走
肝脏的健康与我们的日常生活习惯密切相关。通过合理的饮食、规律的作息和适量的运动，可以有效保护肝脏功能。
- 清肝：健康饮食是基础
控制脂肪摄入：过多的脂肪会增加肝脏负担，导致脂肪肝。应减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，如油炸食品、动物内脏等。
多吃蔬菜水果：富含维生素和矿物质的蔬菜水果能帮助肝脏排毒。特别是绿叶蔬菜和十字花科蔬菜，如菠菜、西兰花等，含有丰富的抗氧化物质。
适量补充优质蛋白：蛋白质是肝脏修复的重要原料。可以选择鱼、瘦肉、豆制品等优质蛋白来源。
限制糖分摄入：高糖饮食会增加肝脏脂肪积累，应减少甜饮料、糖果等高糖食品的摄入。
- 舒肝：规律生活是关键
避免熬夜：肝脏在夜间进行自我修复，长期熬夜会影响肝脏的正常代谢功能。
戒酒限烟：酒精和烟草中的有害物质会直接损害肝细胞，加重肝脏负担。
谨慎用药：许多药物需要通过肝脏代谢，滥用药物会增加肝脏负担，甚至导致药物性肝损伤。
- 养肝：适度运动助健康
适量运动：适度的有氧运动如快走、慢跑、游泳等，能促进血液循环，帮助肝脏排毒。建议每周至少150分钟的中等强度运动。
保持健康体重：肥胖是脂肪肝的重要诱因，通过合理饮食和运动维持健康体重，可以有效预防脂肪肝。
管理情绪：中医认为“怒伤肝”，长期的精神压力和负面情绪会影响肝脏健康。适当的放松和心理调适对肝脏有益。
专家建议：早防早治是关键
北京大学第一医院感染疾病科赵鸿教授强调，肝脏损伤往往在早期没有明显症状，因此定期检查非常重要。特别是对于高危人群，如慢性乙肝病毒感染者、长期饮酒者、肥胖和2型糖尿病患者，更应定期进行肝功能和肝脏超声检查。
对于慢性乙肝患者，新版乙肝治疗指南建议：30岁以上、转氨酶正常的HBV感染者，以及有明显肝硬化或家族肝病史的患者，都应考虑抗病毒治疗。此外，对于肝纤维化患者，可以采用中西医结合的治疗方案。研究显示，扶正化瘀、复方鳖甲软肝片等中药联合抗病毒药物治疗，能有效改善纤维化程度。
肝脏的健康关系到整个身体的代谢和排毒功能。通过关注肝脏的预警信号，采取科学的养护方法，我们可以有效预防肝脏疾病，保护肝脏健康。记住，预防永远胜于治疗，让我们从日常生活做起，关爱肝脏，守护健康。