加州大学专家推荐：正确使用褪黑素指南

加州大学专家推荐：正确使用褪黑素指南

引用

中国广播网

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来源

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https://news.cnr.cn/native/gd/20240321/t20240321_526634256.shtml

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https://www.huiyihealth.com/newsinfo/6955998.html

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https://www.guhejk.com/wordpress/?p=9198

在快节奏的现代生活中，睡眠问题已成为许多人面临的困扰。褪黑素补充剂因其助眠效果而广受欢迎，但如何正确使用褪黑素，才能既改善睡眠又避免潜在风险？加州大学洛杉矶分校的心理学家詹妮弗·马丁教授强调，在服用褪黑素之前咨询医生或睡眠专家非常重要。褪黑素虽然价格便宜且容易购买，但它并不能解决所有影响睡眠的问题。

褪黑素是由大脑松果体分泌的一种激素，主要负责调节睡眠周期。其作用机制是通过抑制丘脑室旁核（PVT）神经元活性，增加非快速眼动睡眠时间，帮助人们更快入睡。此外，褪黑素还能在睡眠中促进神经元树突棘的回缩，有助于提升记忆能力。

褪黑素补充剂最适合以下人群使用：

• 需要倒时差或调整生物钟紊乱的人
• 夜班工作者
• 年长者（随着年龄增长，人体自身分泌的褪黑素会逐渐减少）
• 短期失眠患者

1. 剂量：建议从最小剂量开始，通常为0.5毫克到1毫克。根据个人情况，可逐渐增加至3-5毫克。不建议自行服用超过5毫克的剂量。

2. 服用时间：应在睡前30分钟到1小时服用。需要注意的是，褪黑素不会立即引发睡意，而是帮助身体感觉到夜晚的到来，调节生物钟。

3. 使用周期：褪黑素补充剂适合短期使用，不建议长期服用。如果需要长期改善睡眠质量，应咨询医生或睡眠专家，寻找更合适的解决方案。

1. 特殊人群使用禁忌：

   • 孕妇和哺乳期妇女：目前关于褪黑素对胎儿和婴儿影响的研究较少，建议避免使用。
   • 儿童：除非有医生明确指导，否则不建议给儿童使用褪黑素补充剂。
   • 肝病患者：褪黑素代谢主要在肝脏进行，肝功能不全的患者应慎用。

2. 可能的副作用：

   • 依赖性：长期大剂量使用可能导致身体依赖。
   • 生育影响：可能干扰激素平衡，影响生殖健康。
   • 精神状态改变：过量服用会引起嗜睡、头痛等不良反应。
   • 肝脏负担：增加肝脏代谢负担，肝病患者需谨慎。

3. 药物相互作用：

   • 与抗凝血药物合用可能增加出血风险。
   • 与免疫抑制剂合用可能降低药效。
   • 与抗抑郁药物合用需谨慎，应在医生指导下进行。

正确使用褪黑素补充剂，可以在一定程度上改善睡眠质量。但需要强调的是，改善睡眠不应仅仅依赖药物。建立良好的睡眠卫生习惯，如保持规律的作息时间、营造舒适的睡眠环境、避免睡前摄入咖啡因和酒精等，对于长期改善睡眠质量更为重要。如果睡眠问题持续存在，建议及时就医，寻求专业的诊断和治疗。