“逼自己学习” or “逃离学习”——面对孩子的学习压力，我们能做什么？
“逼自己学习” or “逃离学习”——面对孩子的学习压力，我们能做什么？
2024年的高考已拉开帷幕，高三学子和家长们都全力以赴。然而，备考过程中，紧张的情绪可能会让我们感到焦虑，出现一系列身体反应，如心慌、手抖、肠胃不适等；此外，还有可能会失眠、无食欲等，这些都会影响学习效率。无形中，压力不断放大...
渡过作为国内深具影响力的抑郁互助社区，自2018年开始专注于对抑郁症青少年及家庭的支持。在支持青少年治疗康复过程中，也意识到在早期识别、治疗干预、功能恢复等环节的重要性。
为此，2024年渡过×中国科学院心理研究所国民心理健康评估发展中心联合发布《儿童青少年抑郁治疗与康复痛点调研报告（2024）——基于患者家属群体的调研》。
从报告中我们可以看到，抑郁症诱发因素中“学习压力”影响最大。可想而知，学生们面临的压力有多大，更何况是一名即将高考的学生。作为家长，我们如何做好后方保障以有效的识别孩子的学业压力并做好预防；如果因为学习压力而引发的一系列情绪或身体变化，家长又该怎么办呢？
关于学习压力，如何做好预防和识别？
学习压力是青少年抑郁症的重要诱发因素之一。我们在青少年抑郁症患者身上可能听到如下的表达："（学习不够好）我就是一个没价值的人"，"如果我中考/高考没考好，我就死路一条了"，这些都表现了把学业和成绩作为判断个人价值和未来希望的唯一方式；而在这种紧迫的价值判断下，抑郁的青少年还会出现："我很想好好学习，但是我的记忆力和精力都严重下降"，甚至"一到学校和考场我就会惊恐发作"之类的情况，让达到自己理想的学业水平变得更加困难重重。
把学业情况作为判断个人价值的过分重要的方式，这无疑会导向巨大的学业压力，而自我能力的局限和挫折，就可能会成为在庞大学业压力下压垮个体的导火索。
在一些受学习压力影响较大的青少年身上，学业的受挫，升学的压力和重大考试，往往是引向抑郁和焦虑的开端，随之而来的无论是"狠狠的逼迫自己学习"还是"逃离学习"，都是孩子在用自己的方式尽量消化难以承受的压力感。
那些选择"逃离"的孩子的表现可能更不容易获得理解：他们可能拒绝上学或者三天两头请假，他们可能一边讲着"我好害怕我考不好"一边在家昼夜颠倒的玩手机，他们可能看起来明明是在家躺着，却也会经受头疼/心悸/难以入睡等等的高焦虑症状的困扰。他们像是在强烈的危险下受惊的小鹿一样——尽量避免接触与这种高威胁相关的信息（学校，考试，书本等），成为了他们保存自己心理安全的重要方式。
但并不意味着这种高压力的被威胁感就消失了，很多哪怕是在家休息的孩子也常会体验到心情低落或不安，怀疑自己的价值和未来，反复反刍与学业和考试成绩相关的事情，体验到强烈的焦虑却无助等等。
从预防的角度，帮助青少年发展出除了学业成绩以外的其他价值评价体系非常重要，也是家庭和学校与社会对于青少年发展的重要责任。
关注和挖掘青少年自身感兴趣或擅长的事情，且这些不需要通过"成绩"表现出来，例如各种兴趣爱好/性格天赋等等，去对这些表达积极的关注和肯定，都是帮助青少年建立稳定自尊和价值感的重要部分，也是未来去应对学业挫折的重要资源。
我们如何帮助孩子应对"学习压力"？
首先，和所有的青少年抑郁症的应对一样，不要因为拘泥于某一点的"心理原因"而只关注一个方面。抑郁的成因是复杂且多元的，有精神科诊断的青少年抑郁患者，首先应该遵医嘱进行科学系统的治疗。在这个基础上，对于明显受学业压力困扰的青少年家庭，有一些建议供参考：
（1） 对于选择休学或者请假的孩子来说，家长需要尽量理解"在家休息也是一件不容易的事情"。那些学业压力的威胁并没有消失，只是家还可以暂时成为一个避风港。让孩子重新回到学校面对学业压力往往不是一蹴而就的事情，需要足够的耐心和时间。
（2） 利用好"家的避风港"。父母与孩子讨论学习相关的压力，倾听和了解TA的各种担心，让家变成一个可以呈现这些"压力感"的地方。在这个基础上，稳定的表达无条件的支持，传递哪怕成绩不好但也会得到父母的爱和支持的信念；对于担心未来的孩子，在安全和不焦虑氛围的基础上，充分的讨论学业成绩和未来发展的可能性，也是会有帮助的。（这些都非常不容易，家长调整心态减少个人焦虑，并寻求一些有力的专业支持也是很重要的）。
（3） 帮助孩子发展其他的支持资源。鼓励TA花时间参加与学习无关的感兴趣的活动，发展兴趣爱好，结识同好的小伙伴，做一些孩子认同的可以体验个人价值的事情，都是平衡学业压力的重要方式。
（如果你是青少年看到这里，请先好好的理解自己的压力与痛苦，你经历的所有的一切都不容易。更重要的是以上这些"应对方法"其实都不容易也不简单，做不到也没关系，请给自己足够的耐心和爱护~）
我们可以用一个比喻去理解这样的内心体验：如果把个人价值/自尊/未来发展放在天平的一端，而另一端只有"学习成绩"这一个砝码来撑起个人价值和发展的话，那学业带来的压力感势必非常重。我们可以做的，就是添加更多的砝码上去以减少"学习成绩"这一项的重要性。兴趣爱好，优势资源，还有来自亲近的人的无条件的支持和爱，都是缓冲学业压力的重要砝码。
我们，家庭和社会，都有责任更充分地理解青少年在承受学业压力时的不易，并支持他们为自己的人生创造更多的学习以外的价值和意义。
在此，预祝所有考生旗开得胜！奔向美好的未来！