已经骨质疏松了，还能运动吗？
已经骨质疏松了，还能运动吗？
患有骨质疏松的朋友，是否曾经在饭后散步的时候，望着在广场上跳广场舞的老伙计，心生羡慕。
又或者看着明媚午后在公园里肆意跑跳的年轻人，暗自嘀咕：“我这把老骨头，还能像他们那样尽情运动吗？”
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1、科学运动能有效增强骨骼强度，并延缓骨质疏松的发展进程，因此，骨质疏松患者更应该运动！
2、骨质疏松患者该如何正确运动？
避免运动风险：避免高冲击性的运动和可能会导致摔倒的运动
在阳光下运动：促进钙的吸收
注意运动时间：每次运动在20-30分钟为宜，每周最好训练3~5次
骨质疏松，不是运动的“拦路虎”
首先得澄清一个误区：骨质疏松并不意味着你要和运动彻底说拜拜。恰恰相反，骨质疏松患者更应该运动！
科学运动能有效增强骨骼强度，并延缓骨质疏松的发展进程。维持正常的骨骼含钙量和骨密度，也需要持续的运动刺激作为支持。
同时，缺乏锻炼还会导致肌肉力量下降，加快骨质疏松的发展，还会降低关节灵活性，增加跌倒和骨折的风险。
因此对于骨质疏松患者来说，运动必不可少！
骨质疏松患者该如何正确运动呢？
避免运动风险
骨质疏松患者在开始运动前，应先进行自我身体评估，并根据医生的建议或者在专业人士的指导下制定运动计划。
在选择运动方式时，应选择自己熟悉的、感觉舒适的运动项目，尽量避免做前弯、跳跃等高冲击性的运动，也要避免做那些可能会导致摔倒的运动。
运动前做好准备工作，充分活动身体的各个关节；运动结束后可以压压腿、伸伸胳膊，放松一下身体，让肌肉不那么紧张。
在阳光下进行运动
有研究表明，老年人每周累计晒够60分钟太阳就能保证体内合成充足的维生素D。
维生素D可以增加钙的吸收，促进骨钙的沉积，是骨骼生长发育必不可少的物质。
因此，老年人可在阳光下进行快走、慢跑、骑自行车、跳舞、游泳等运动，能增加血液流动，让骨骼获得更多的氧气和养分的同时，还能促进钙的吸收。
此外，中华通络操也是个不错运动选择。
其第二节拂尘晃腰活动腰腹部和脊椎，对腰椎病有较好的改善作用；第五节提膝弓步，能有效地锻炼筋骨、强健腰脊、改善关节的灵活度。
骨质疏松患者可以根据自身情况，选择适合自己小节进行重点练习。
注意运动时间
研究表明骨的新陈代谢周期需要持续4～6个月，因此，运动训练时间必须达1年以上才能引起骨量在生理上显著增加。
对老年人或骨质疏松患者来说，动作复杂的运动项目，每次运动时间在20～30分钟为宜；
动作简单的项目，练习时间可以稍长。每周最好训练3～5次，简单项目和复杂项目交替进行。
总之，骨质疏松不应该成为运动的障碍，科学的运动能成为保护骨骼、提升生活质量的有效途径。