寒假护眼攻略：眼科专家教你预防近视

寒假护眼攻略：眼科专家教你预防近视

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央视网体育频道

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来源

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https://news.cctv.com/2025/02/05/ARTIqJfRQYP8pByf7UpKSnVN250205.shtml

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寒假期间，孩子们有了更多自主支配的时间，但同时也面临着电子产品使用过度、用眼习惯不良等风险。据国家疾控局监测数据显示，2022年我国儿童青少年总体近视率为51.9%，虽然较2018年下降了1.7个百分点，但近视防控形势依然严峻。

长时间近距离用眼是导致近视的重要因素之一。专家建议，无论是学习还是娱乐，每用眼40-50分钟后，应休息远眺5-10分钟。在使用电子产品时，更要严格控制时间，每天累计不超过1小时，每次使用后让眼睛充分休息。遵循“20-20-20”原则，即每看20分钟电子屏幕，至少向20英尺（约6米）外的环境注视20秒。

保持正确的阅读姿势也非常重要。阅读时，眼睛与书本应保持30-40厘米的距离，坐姿端正，不要躺在床上或在晃动的车厢内看书。同时，确保充足的照明，避免在过强或过暗的光线下用眼。

研究表明，每天户外活动2小时是预防近视的有效方法。户外活动时，眼睛会不断调节以适应不同距离的景物，有助于缓解视疲劳。同时，自然光线的变化也能促进视网膜释放多巴胺，抑制眼轴增长，从而预防近视。

选择户外活动时，建议在上午10点前或下午4点后的阳光充足时段进行。如果在雪地活动，要注意防护紫外线，避免“雪盲症”的发生。同时，户外活动时也要注意保护眼睛，佩戴具有紫外线防护功能的眼镜或面罩。

良好的生活习惯对保护视力同样重要。保证充足的睡眠时间，幼儿园孩子和小学生不低于10小时，初中生不低于9小时，高中生不低于8小时。睡眠不足会影响眼睛的健康发育。

在饮食方面，要均衡摄入各种营养，多吃富含维生素A、C、E和Omega-3的食物，如胡萝卜、菠菜、鸡蛋和鱼类。减少糖分摄入，避免过多食用油腻、刺激性食物。可以适量补充一些对眼睛有益的营养品，如叶黄素、DHA等。

定期进行视力检查是预防近视的重要环节。建议每半年进行一次全面的眼部检查，及时发现并处理视力问题。如果发现视力下降，应及时就医，遵医嘱配戴合适的眼镜或角膜塑形镜。

家长和学校要共同营造良好的用眼环境，引导孩子养成健康的生活习惯。通过这些措施，可以有效降低近视发生的风险，保护视力健康。让我们共同努力，让孩子们度过一个健康快乐的假期。