【漫话中医】若要小儿安，三分饥与寒
【漫话中医】若要小儿安，三分饥与寒
"若要小儿安，三分饥与寒"，这句流传已久的中医育儿格言，蕴含着古人对儿童健康成长的智慧总结。它出自明代医家万全的《万密斋医学全书》，历经世代检验，至今仍具有重要的现实意义。
中医认为，小儿为"稚阴稚阳之体"，"脾常不足"，加之其消化系统尚未发育成熟，脾胃运化功能较弱，故而易致病。
"三分饥"
"三分饥"强调合理控制食量，避免过度喂养。具体建议如下：
定时定量，少食多餐：中医提倡餐食"定时定量"。家长应引导孩子养成良好的饮食习惯，定时就餐，专注进食，细嚼慢咽，均衡膳食，避免挑食偏食。建议"少食多餐"，分散食量，减轻脾胃负担。正餐七分饱，餐间不吃零食，晚上8点后不宜进食。
顺应自然，性味平衡：中医主张"顺时养生"。家长应随季节变迁、体质差异及年龄为孩子科学配餐，慎食寒凉燥热之物，规避"肥甘生冷"如油腻肉食、油炸食品、甜食及冷饮，以免妨碍消化，诱发厌食、疳积等问题。一旦发现腹胀、腹泻、便秘等异常，应及时调整饮食，必要时就医，避免损伤脾胃。
"三分寒"
适度寒凉刺激能促进孩子体温调节中枢发育，增强耐寒能力和免疫力。育儿过程中，应避免过暖或过寒。
顺应四时，适度抗寒：家长应根据孩子体质与天气变化，灵活调整衣物。随着"立秋"到来，天气转凉，可适时调整孩子衣着，使其逐渐适应寒凉天气，增强抵御风寒能力。穿衣舒适度应以"心胸凉、背暖"为宜，同时孩子手指末端淡红而不青紫，可用手抚摸孩子后背，保持温暖无汗即可。
锻炼体魄，增强体质：家长应鼓励孩子参加多样化的户外活动和体育锻炼，促进新陈代谢和血液循环，有效提升身体协调性与耐力，强健体魄，固本培元，助力孩子健康成长。
专业支持：福建中医药大学李灿东教授 福建中医药大学附属第三人民医院陈淑娇主任医师
支持单位：中华中医药学会
制图：黄焕明
文案：雷黄伟 黄亮亮 林铭钐
编辑：刘少渝 马岁祥 詹兴烜 刘茜