专家解读：中医体质辨识与个性化养生方案

专家解读：中医体质辨识与个性化养生方案

“中医体质辨识是中医预防保健服务的重要内容之一，通过辨识个人体质，可以有效预防疾病，实现个性化养生。”北京王府中西医结合医院内分泌科主治医师石英杰如是说。

石英杰医生擅长中西医结合治疗糖尿病、甲状腺疾病等内分泌疾病，在临床实践中，他发现许多患者对中医体质辨识存在认知误区。事实上，中医体质辨识不仅能帮助人们了解自身健康状况，还能指导日常养生，达到“未病先防”的效果。

中医将人的体质分为九种类型：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质和特禀质。每种体质都有其特点，例如平和质的人精力充沛，不易生病；气虚质的人容易疲劳，说话声音低弱；阳虚质的人怕冷，四肢不温；阴虚质的人手足心热，口干咽燥；痰湿质的人体型肥胖，容易困倦；湿热质的人面垢油光，易生痤疮；血瘀质的人皮肤干燥，易生斑块；气郁质的人情绪低落，容易抑郁；特禀质的人过敏体质，易患哮喘。

在临床实践中，气阴两虚和阳虚是最常见的两种体质类型。这两种体质虽然都表现为虚证，但其症状和调理方法却大不同。

气阴两虚：既怕冷又怕热

气阴两虚体质的人常表现为既怕冷又怕热，适应能力差。具体症状包括疲倦乏力、少气懒言、易出汗、头晕目眩（气虚症状），以及口干舌燥、手足心热、盗汗（阴虚症状）。

调理建议：

• 饮食调养：多吃马铃薯、红薯、香菇、山药等益气养阴食物；避免辛辣、寒凉食物。
• 运动锻炼：如打球或跑步，根据自身情况选择适合的运动方式。
• 生活调整：规律作息、保持积极心态。

阳虚：畏寒怕冷是关键

阳虚体质的人则以畏寒怕冷为主要特征，常伴有四肢冰凉、腰膝酸软、精神萎靡、小便清长等症状。

调理建议：

• 饮食调养：增加温补食物如羊肉、生姜、桂圆，减少生冷食物摄入。
• 生活习惯：注意保暖，尤其是腰部和脚部；适当晒太阳以提升阳气。

石英杰医生强调，中医体质辨识的意义在于因人制宜，制定个性化的养生方案。例如，气虚质的人应注重补气养气，而阴虚质的人则需避免熬夜和过汗。这种“治未病”的理念，有助于提高国民整体健康素质。

“中医体质辨识不是一成不变的，通过合理的调理，可以改善体质，预防疾病。”石英杰医生建议，如果对自己的体质类型不确定，最好咨询专业的中医师进行辨识和指导。