陈麒尹医生：情绪管理是心脏健康的“隐形守护者”
陈麒尹医生：情绪管理是心脏健康的“隐形守护者”
“情绪波动不仅影响心理健康，更会直接作用于心脏健康。”香港知名心脏科专家陈麒尹医生如是说。作为一位在心血管领域深耕多年的医学专家，陈医生通过多年的临床观察发现，无论是正面还是负面的情绪，都会对心率和心律产生显著影响。长期处于压力或负面情绪状态，甚至可能导致心律不正等问题。
情绪波动：心脏健康的隐形杀手
科学研究证实，情绪波动与心脏健康之间存在着密切的联系。2024年发表在JACC Adv上的一项研究，通过对71,214名参与者长达10年的跟踪调查发现，焦虑和抑郁会加速心血管代谢风险因素的形成，从而增加心血管疾病的风险。研究显示，在随访期间，约38%的受试者发展出了新的心血管代谢风险因素，而焦虑和抑郁与这些风险因素的加速形成密切相关。
更令人担忧的是，负面情绪的影响远不止于此。香港中文大学等机构的研究表明，负面心理状态如抑郁、不快乐和孤独感，对生物年龄的影响甚至超过吸烟等生活习惯因素，可使生物年龄增加1.65岁。这一发现进一步证实了情绪对生理衰老的深远影响。
科学解读：情绪如何影响心脏健康
情绪波动是如何影响心脏健康的呢？科学研究揭示了其中的奥秘。当人处于焦虑、愤怒等负面情绪状态时，大脑的杏仁核活动会增强，这会触发一系列神经和免疫反应，导致炎症水平升高，进而影响心血管系统。具体表现为心率加快、血压升高，长期以往会增加心血管疾病的风险。
此外，负面情绪还会损害细胞能量工厂——线粒体的功能。2024年发表在PNAS上的研究发现，负面情绪与大脑中线粒体氧化磷酸化功能减弱有关，这可能影响大脑的能量供应，进而影响整体健康状况。
实用建议：如何通过情绪管理保护心脏健康
既然情绪波动对心脏健康如此重要，那么我们该如何进行有效的情绪管理呢？陈麒尹医生给出了以下几点实用建议：
适度运动：运动不仅能改善身体健康，还能调节情绪。有氧运动如快走、慢跑或游泳，可以促进大脑释放内啡肽，这是一种能让人感到快乐的物质。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动。
晒太阳：适当的阳光照射有助于人体合成维生素D，对调节情绪有积极作用。每天保持15-30分钟的户外活动时间，可以让人心情愉悦。
合理饮食：均衡的饮食对情绪稳定至关重要。多吃富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类，有助于改善情绪。同时，减少咖啡因和糖分的摄入，避免情绪波动。
学会放松：通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。每天花10-15分钟进行放松训练，可以帮助调节神经系统，减少负面情绪的影响。
保持社交：良好的人际关系是情绪健康的重要保障。与家人、朋友保持良好的互动，可以有效缓解压力和负面情绪。
心脏健康不仅关乎生理指标，更与我们的心理状态密切相关。正如陈麒尹医生所言，通过有效的情绪管理，我们可以更好地保护心脏健康。让我们从现在开始，关注情绪健康，为心脏减负，为生活增色。