双十一后手指卡顿？这份预防和缓解指南请收好

双十一后手指卡顿？这份预防和缓解指南请收好

引用

丁香医生

等

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来源

1.

https://m.dxy.com/disease/27295/detail

2.

https://www.eliteclinic.com.tw/tw/dr-huang-jiajun/329-lohas-20230701

3.

https://www.czsiyao-pharm.com/new_detail/ygjcbhsdtbsrdzzyqdthjz.html

4.

https://www.zjyuzhou.com/dnrh/3299.html

5.

http://wsjkw.hangzhou.gov.cn/art/2024/10/28/art_1229113704_58939253.html

6.

https://m.jd.com/content/DP-story/994375558793216

7.

https://drplus.com.sg/articles/trigger-finger/

双十一过后，不少“剁手党”们开始抱怨：手指怎么变得不听使唤了？弯曲时卡卡的，还时不时传来一阵酸痛。如果你也有这种困扰，别担心，这可能是你的手指在向你抗议呢！

为什么手指会“卡壳”？

这种手指卡顿的现象，在医学上被称为“板机指”，学名是“手指屈指肌腱狭窄性腱鞘炎”。听起来挺复杂，简单来说，就是你的手指肌腱和腱鞘因为过度摩擦而发炎了。

想象一下，你的手指肌腱就像一根橡皮筋，腱鞘则是包裹在外面的塑料管。当你频繁地弯曲手指，比如打字、玩手机、做家务时，这根“橡皮筋”就会在塑料管里反复摩擦。时间一长，摩擦产生的炎症就会让塑料管变窄，橡皮筋也变得肿胀，于是就出现了卡顿和疼痛。

如何避免手指变成“卡壳党”？

1. 调整工作习惯

• 定时休息：每打字30-60分钟，就停下来活动一下手指。可以站起来走动走动，或者简单地伸展一下手臂。
• 正确姿势：保持坐姿端正，双脚平放地面，背部挺直，肩膀放松。打字时尽量使用指尖而非指关节敲击键盘，减轻手腕负担。
• 使用人体工学工具：考虑使用人体工学键盘和鼠标，它们的设计更符合人体手部结构，能有效减少长时间打字带来的不适。

2. 手部锻炼操

• 手指肌腱伸展运动：把手掌向前伸直，用另一只手轻轻向后扳手指，保持10-15秒，重复10次，每天做3次。
• 合十运动：双手在胸前合十，指尖朝上，手腕轻轻向下用力保持10秒；然后转动手腕使指尖朝下，再保持10秒。重复数次。

3. 营造舒适的工作环境

• 注意保暖：避免手部长时间暴露在寒冷环境中，特别是在冬天或天气较冷时，要注意手部保暖，避免使用冷水刺激手部。
• 合理布局：确保键盘和鼠标的位置合适，手腕不要过度弯曲或后伸，尽量让手腕能触及实物，不要悬空。
• 光线充足：保持工作环境光线充足，避免过强或过弱的光线对眼睛造成负担。

如何判断是否需要就医？

你可以先做个简单的自测：

• 握拳尺偏试验：大拇指握在手心，向小指侧偏手腕轻轻往下压。如果感觉手腕处疼痛感明显，就可能为桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。
• 扳机指测试：伸展手指，然后迅速握拳，重复这个动作几次，注意观察手指是否有卡顿或弹响。如果手指在伸展或握拳时出现卡住或弹响，可能是腱鞘炎的表现。

如果自测结果不理想，或者症状持续加重，建议及时就医。医生可能会建议你进行超声检查，明确诊断后给予相应的治疗，比如使用腱鞘炎手套、药物治疗或物理治疗等。

记住，预防永远胜于治疗。与其等到手指真的“罢工”了才后悔莫及，不如从现在就开始重视手部健康。毕竟，我们的手指可是要陪我们一辈子的，善待它们，就是善待自己！