跟朱老师学站桩，轻松入门不踩雷！

跟朱老师学站桩，轻松入门不踩雷！

引用

百度

等

11

来源

1.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/qr_669973697305701305

2.

https://www.bilibili.com/read/cv32496619/

3.

https://www.bilibili.com/read/cv32173722/

4.

https://m.qidian.com/ask/qqbjdtuskyclw

5.

https://www.tucaod.com/13047.html

6.

https://www.bilibili.com/read/cv31789716/

7.

http://www.360doc.com/content/24/1029/10/3649312_1137923253.shtml

8.

http://www.360doc.com/content/24/1129/04/5676298_1140687758.shtml

9.

http://sino.newdu.com/m/view.php?aid=91431

10.

https://m.ximalaya.com/ask/t5908968

11.

https://www.liumenghao.com/yangsheng/9784.html

站桩，这项古老的养生功法，以其简单易学、效果显著而广受欢迎。然而，对于初学者来说，想要掌握正确的站桩方法并不容易。今天，我们就来详细讲解站桩的基本姿势、注意事项以及可能遇到的问题，帮助大家轻松入门。

站桩看似简单，其实每一个细节都至关重要。让我们从头到脚，一步步解析正确的站桩姿势。

1. 脚部：根基稳固

• 双脚与肩同宽：这是最基础的站姿，保持身体平衡。
• 脚尖朝前：避免内外八字，保持身体中正。
• 脚趾抓地：轻轻扣住地面，增加稳定性。
• 重心分布：可以放在脚跟或涌泉穴（前脚掌三分之一处），这会影响能量的流动方向。

2. 下盘：稳固有力

• 膝盖微曲：保持弹性，但不要超过脚尖，避免膝盖受伤。
• 敛臀坐胯：似坐非坐，找到中正安舒的感觉。注意不要左摇右摆，保持沉坠之力。
• 尾闾下坠：帮助脊柱打直，督脉畅通。

3. 躯干：松紧有度

• 命门后挺：微微后凸，但不要过度，以免驼背。
• 实腹松腰：腹部微微内收，但不要刻意收紧。腰部始终保持放松状态。
• 含胸拔背：胸部自然放松，背部微微向上撑起。注意不要含胸驼背或挺胸收腹。

4. 上肢：自然放松

• 沉肩坠肘：肩膀放松下沉，肘关节自然下垂。
• 舒指松腕：手指自然微曲，虎口微微张开。
• 抱球状：双手在胸前抱圆，不要用力，保持舒适感。

5. 头部：虚灵顶劲

• 百会上领：头顶轻轻上提，保持脊柱伸展。
• 下颚微收：不要低头，而是保持颈部伸长。
• 双目垂帘：眼睛微微闭合，留一丝缝隙，保持神采。

6. 呼吸：自然顺畅

• 腹式呼吸：用腹部而不是胸部呼吸，让气息深入丹田。
• 舌抵上腭：有助于搭鹊桥，促进气血循环。初学者可先不强求。

初学者在站桩时可能会遇到一些生理反应，这些通常是正常现象，不必过于担心。

• 酸疼：尤其是腿、肩、臂的酸痛，这是身体适应新姿势的正常反应。
• 发热出汗：表明气血运行加快，新陈代谢增强。
• 打嗝放屁：说明消化功能得到改善。
• 震颤：新手常见，随着练习时间增长会逐渐消失。
• 麻胀感：特别是手指和脚趾，说明气血充盈。
• 头晕目眩：可能是呼吸不当或低血糖引起，注意调整。

• 避免迎风站立：防止受凉。
• 饭前饭后半小时内不宜练习：影响消化。
• 饮酒后不可站桩：影响身体状态。
• 收功后半小时内不要坐、蹲、躺：需要适当放松。
• 不要立即进食或洗澡：给身体一个恢复期。
• 不要在过风处练习：防止感冒。
• 循序渐进：不要急于求成，根据自身情况调整练习强度。

坚持站桩练习，可以带来多方面的益处：

• 增强体力：锻炼腿部、腹部和背部肌肉。
• 改善呼吸：促进深呼吸，提高肺活量。
• 提升专注力：通过调整呼吸和姿势，提高注意力。
• 增强灵活性：改善身体平衡感。
• 改善睡眠：帮助放松身心，提高睡眠质量。

站桩不仅是一种身体锻炼，更是一种心灵的修炼。它教会我们如何在忙碌的生活中找到内心的宁静，如何在喧嚣的世界中保持一份从容。正如一位站桩爱好者所说：“站桩让我找到了生活的节奏，让我明白，有时候，停下来，才能走得更远。”

所以，不妨从今天开始，每天抽出一点时间，站上一桩，感受这份静谧的力量。相信不久后，你就会发现，站桩带给你的，远不止是健康的身体，更是一颗宁静的心。