秋冬防疫，这些健康习惯不能少！

秋冬防疫，这些健康习惯不能少！

引用

中国气象网

等

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来源

1.

http://xj.cma.gov.cn/qxkp/kpzs/202409/t20240923_6602640.html

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http://www.esyfyy.com.cn/jsws/jsjb/202410/t20241028_1627779.shtml

秋冬季节是感冒和流感的高发期，提升免疫力尤为重要。通过养成良好的健康生活习惯，如保证充足睡眠（至少8小时）、适度运动（每天30分钟）以及保持清洁卫生，可以有效增强身体免疫力。此外，管理压力和保持乐观情绪也是关键因素。遵循这些简单的生活习惯，让你在这个秋冬季节远离疾病困扰。

睡眠充足是关键

成年人每晚需要7-9小时的高质量睡眠，以恢复体力并增强免疫功能。睡眠不足会降低免疫细胞的活性，使身体更容易受到病毒和细菌的侵袭。因此，保持规律的作息时间，避免熬夜，是提升免疫力的重要一环。

适度运动不可少

每周进行中等强度锻炼（如快走、慢跑）150分钟以上，可显著提高免疫力。运动能够促进血液循环，增强免疫细胞的活性，帮助身体更好地抵御病原体。但要注意运动量不宜过大，过度疲劳反而会降低免疫力。

良好卫生习惯

勤洗手是预防疾病的基本措施。使用肥皂和流动水彻底清洗双手，特别是在饭前便后、咳嗽或打喷嚏后。同时，避免用手触摸口鼻眼等易感部位，减少病毒传播的机会。保持室内通风，定期开窗换气，降低室内病毒浓度。

长期压力和负面情绪会抑制免疫系统，降低身体的抵抗力。因此，学会管理压力、保持积极心态对提升免疫力至关重要。

学会放松

可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力。这些放松技巧能够帮助身体释放紧张情绪，促进免疫系统的正常运作。

保持乐观

乐观的心态有助于提升免疫反应。研究表明，积极的情绪能够增强免疫细胞的活性，而负面情绪则可能降低免疫力。因此，保持良好的心态，多参与愉快的活动，与家人朋友保持良好互动，对提升免疫力大有裨益。

儿童、老年人、孕妇以及患有慢性基础性疾病的人群是流感的高危人群。他们感染后易出现肺炎等并发症，需要特别关注并采取有效的预防措施。

及时接种疫苗

高危人群应及时接种流感疫苗，这是预防流感最有效的手段。疫苗能够刺激人体产生相应的抗体，从而抵御流感病毒的侵袭。

避免接触感染源

在流感高发季节，尽量避免前往人群密集、空气不流通的场所。如果必须前往，应佩戴口罩，做好个人防护。

加强营养支持

高危人群应注意均衡饮食，保证充足的蛋白质、维生素和矿物质摄入。多吃新鲜蔬果、全谷物、坚果及健康脂肪，增强体质。

通过坚持这些健康习惯，可以逐步改善和增强自身免疫力，更好地抵御疾病侵袭。让我们从现在开始，养成良好的生活习惯，保持积极的心态，迎接一个健康、愉快的秋冬季节！