马丁·塞利格曼教你如何让女友相处不累

马丁·塞利格曼教你如何让女友相处不累

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https://book.douban.com/subject/35506319/

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https://m.tbook.qq.com/writer/4695405704917701

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https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=00a7ed56eec390e11e576795bcb5eeb4

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https://finance.sina.com.cn/tech/roll/2024-12-16/doc-inczrkuv6027385.shtml

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https://www.dedao.cn/ebook/detail?id=DLnMGAEG7gKLyYmkAbPaEXxD8BM4J0L1VLWROrpdZn19VNzv2o5e6lqjQQ1poxqy

6.

https://www.cnblogs.com/LittleHann/p/18133736

“相处不累”是每对情侣都追求的理想状态。但现实生活中，很多人却常常感到与另一半相处时压力重重，疲惫不堪。美国心理学家马丁·塞利格曼在其著作《真实的幸福》中提出了一系列关于幸福和人际关系的理论，这些理论不仅能帮助我们理解幸福的本质，更为改善情侣关系提供了宝贵的启示。

塞利格曼认为，幸福由五个要素构成：积极情绪、投入、人际关系、意义和成就。在情侣关系中，这五个要素同样适用。例如，积极情绪能增进彼此的亲密感；共同的兴趣爱好能让双方更加投入；良好的人际关系是感情的基础；找到共同的人生意义能加深彼此的连接；而共同的成就则能增强双方的成就感和满足感。

塞利格曼在《活出最乐观的自己》中提出了著名的ABCDE模式，这是一种帮助人们从悲观转向乐观的思维训练方法。这个模式同样可以应用到情侣关系中，改善双方的沟通质量。

• A（Adversity）：面对逆境或冲突时，不要立即做出负面解读。
• B（Beliefs）：识别自己的信念是否过于消极或绝对化。
• C（Consequences）：意识到这些信念带来的后果，比如情绪反应和行为选择。
• D（Disputation）：挑战这些消极信念，寻找更积极合理的解释。
• E（Energization）：通过更积极的思维，重新获得能量和动力。

举个例子，当女朋友因为一件小事生气时，你可能会本能地觉得“她又开始无理取闹了”。但用ABCDE模式来分析：

A：女朋友因为一件小事生气
B：你认为这是无理取闹
C：你感到烦躁，想要逃避
D：你开始思考：“也许她今天心情不好，需要关心”
E：你选择主动关心她，而不是逃避，最终化解了矛盾。

塞利格曼强调“投入”是幸福的重要组成部分。在情侣关系中，共同的兴趣爱好能增加双方的互动和情感投入。不妨尝试以下建议：

1. 一起学习新技能：比如烹饪、摄影或运动。共同学习不仅能增进感情，还能让彼此更有成就感。
2. 定期安排约会：保持新鲜感，让关系充满活力。
3. 设定共同目标：比如旅行计划或未来规划，这能增强双方的团队感和归属感。

良好的情感支持是幸福关系的基石。以下几点建议或许能帮到你：

1. 学会倾听：真正倾听对方的需求和感受，而不是急于给出建议或评判。
2. 表达感激：经常对对方表示感谢，哪怕是对小事的感谢也能积累正能量。
3. 共同解决问题：遇到分歧时，把对方当作合作伙伴，而不是对手。
4. 保持乐观：用积极的心态看待关系中的问题，相信通过努力可以改善。

1. 每天分享三件好事：研究表明，每天分享三件好事能显著提升幸福感。这个习惯不仅能增进彼此的了解，还能培养积极心态。
2. 定期进行情感检查：就像定期体检一样，定期评估你们的关系，及时发现并解决问题。
3. 学会道歉和原谅：没有人是完美的，学会道歉和原谅是维持长久关系的关键。
4. 保持个人成长：在关系中保持独立性，不断追求个人成长，这不仅能提升自我价值感，也能为关系注入新鲜活力。

良好的情侣关系需要双方共同努力。通过运用塞利格曼的幸福理论和乐观思维，我们不仅能改善与另一半的相处质量，还能提升自己的幸福感。记住，幸福不是遥不可及的目标，而是通过日常点滴积累起来的。愿每对情侣都能找到属于自己的幸福之道，让彼此成为更好的人。