秋冬补维D，告别全身乏力！

秋冬补维D，告别全身乏力！

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新浪网

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来源

1.

https://finance.sina.com.cn/stock/med/2024-12-15/doc-incznzpz3955965.shtml

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随着秋冬季节的到来，很多人会感到身体乏力、精神不振，这可能与维生素D缺乏有关。维生素D不仅对骨骼健康至关重要，还能改善情绪低落等问题。那么，如何在秋冬季节科学补充维生素D呢？让我们一起来了解一下。

维生素D缺乏会导致多种健康问题，常见的症状包括：

1. 骨骼问题：儿童可能出现佝偻病，表现为生长缓慢、骨骼增大、肌张力和肌力下降；成人则可能出现骨软化症，表现为骨痛、活动受限制等。

2. 肌肉无力：维生素D缺乏会导致肌肉无力，表现为疲劳、乏力、运动能力下降。

3. 免疫系统功能下降：容易感染疾病，如感冒、呼吸道感染等。

4. 神经系统症状：记忆力减退、注意力不集中、情绪波动等。

5. 心血管系统异常：增加患心血管疾病的风险，如高血压、动脉粥样硬化等。

6. 情绪低落：维生素D缺乏可能导致情绪一直处于压抑的状态，容易出现抑郁症状。

7. 头发异常：可能导致头发稀疏、脱发等问题。

8. 伤口愈合缓慢：维生素D有助于控制炎症和促进伤口愈合，缺乏时伤口恢复时间会延长。

饮食补充

1. 富含脂肪的鱼类：三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等，每100克可提供272-643国际单位的维生素D。

2. 蛋黄：尤其是散养鸡的蛋黄，一个普通鸡蛋黄约含37国际单位的维生素D。

3. 强化食品：如牛奶、橙汁、谷类食品等，每杯约含100-137国际单位的维生素D。

4. 蘑菇：经紫外线照射的蘑菇是很好的植物性维生素D来源。

5. 鱼肝油：每茶匙含每日所需维生素D的56%，以及890毫克的Omega-3脂肪酸。

晒太阳

晒太阳是人体获取维生素D的自然方式。建议每天在阳光不太强烈的时候，如早晨或傍晚，晒太阳15-30分钟。需要注意的是：

• 最佳时间段是上午10点到下午3点之间
• 每周晒两次，每次5-30分钟
• 不需要使用防晒霜
• 避免过度曝晒，注意保护皮肤

特殊人群补充建议

• 老年人：由于皮肤合成维生素D的能力下降，建议适量增加户外活动时间。
• 素食者：可以通过食用强化食品和经紫外线照射的蘑菇来补充。
• 孕妇和哺乳期妇女：需要额外补充维生素D，建议咨询医生后服用维生素D2软胶囊。

维生素D对人体健康至关重要，缺乏时会导致多种健康问题。在秋冬季节，由于日照时间减少，更需要通过饮食和适度晒太阳来补充维生素D。如果存在维生素D缺乏的风险，建议及时就医并遵医嘱进行补充。记住，预防永远比治疗更重要，让我们从现在开始关注自己的维生素D水平吧！